便秘になる原因は食事の偏りや過度のダイエット・ストレスなど
様々なものがありますが、個々の方によって原因・対処方法は異なってきます。
ただ、便秘解消のための基本の改善方法は誰にでも役立ちます。
今日は、その5つの方法について解りやすく説明しますね。
あなたの便秘解消に役立てば幸いです。
便秘解消・スッキリお通じの基本方法：起床時に一杯の水、白湯
起床時に水分を摂取して腸を刺激すると、
「ガストリン」というホルモンが分泌されるのですが、
これによって腸のぜん動運動が活発になります。
水を飲むなら「常温」がおすすめ。常温の牛乳や炭酸水などもいいですね。
水や白湯など水分の充分な摂取は、体に溜まった老廃物を排出する。
便秘解消・スッキリお通じの基本方法：朝食をしっかり摂る
特に女性や忙しいサラリーマンの方に見受けられる悪しき朝食を抜く習慣。
基本的に朝食を抜くのはいけません。
朝食を食べると胃腸が活動を開始し、噛む回数が多いほどに胃腸の働きを促進させます。
朝食抜きが習慣の方は、ヨーグルトやトマト・リンゴ一個でも良いから
そのあたりから朝食を食べることを始めると良いです。
＜朝食の好ましい例＞
食パンやロールパン（主食）、オムレツ（主菜）、野菜サラダ（副菜）
ヨーグルト（乳製品）、りんご（果物）
主食、主菜、副菜を食べることを心掛ける！
便秘解消・スッキリお通じの基本方法：乳酸菌を充分に摂る
＜乳酸菌の種類＞
動物性乳酸菌にはヨーグルト、チーズなど
植物性乳酸菌には味噌、醤油、漬物などがあります。
動物性乳酸菌はほとんどが胃酸で死んでしまい、腸に届きません。
一方の植物性乳酸菌は胃の中でも死滅せずに生きたまま腸に達する。
塩分が高い環境でも生き続けることができます。
そして腸内の善玉菌として働く。便秘解消には「植物性乳酸菌」がベストです！
便秘解消・スッキリお通じの基本方法：水分補給をたっぷり
＜水分摂取のメリット＞
・睡眠中に失った水分の補給ができる。
・体を内側から温め代謝を上げる効果がある。
・腸を刺激してお通じを良くするという嬉しい効果も。
水分は腸をキレイにする、また便を柔らかくしたりと大きな働きをします。
特にコントレックス
やエビアン
などの「硬水」はマグネシウムが豊富。
健康にも便秘解消にもいいですよ。これらの品ならそれほどクセはありません。
硬水を飲むことを習慣にしてはいかがでしょうか。
便秘解消・スッキリお通じの基本方法：食物繊維をバランス良く摂取
食物繊維には「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」があるのはご存じですよね。
この2つをバランスよく摂ることが重要で理想的な比率は「2：1（黄金比率）」。
不溶性食物繊維の特徴は、胃などで消化されにくいこと、
腸まで繊維が届き便のカサを増やすこと、腸を刺激することなどがあります。
きくらげ・舞茸・エノキ・シメジ・豆・煎茶・切り干し大根などに含まれますよ。
※不溶性食物繊維のみを偏って多量に摂ると、
便秘が悪化することもあるのでご注意を！
一方の水溶性食物繊維の特徴としては、便を柔らかくしたり、
腸内の善玉菌を増加させ環境を整えることなどがあります。
昆布・ワカメなどの海藻類・こんにゃく・葉物野菜などに含まれる。
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＜まとめ＞
便秘を解消するための基本の5つの方法をご紹介しました。
どれもそれほど難かしい方法ではないので、
心掛けることが好ましいです。
「継続は力なり」ですから
焦らずにじっくりと取り組んでくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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