便秘解消・改善!便秘の主な5つの原因と簡単対策について!

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こんにちは。

今日は便秘の主な5つの原因を挙げてその対策もご紹介しますね。
辛い便秘にきっと役立ちますから、できるところから対処しましょう。

便秘の主な原因は、以下の5つが挙げられます。

便秘の主な原因と簡単対策:1.水分不足

水分

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水分が不足すると便が固くなり
便秘を引き起こしやすくなります。

一日になるべく多くの白湯(さゆ)を飲む習慣を!
(コーヒーなどの利尿作用があるものはアウト)

1日の摂取量としては、毎日1.5~2リットルが目安

飲んだ水が腸に届く量は、飲んだ量のわずか10%。
意外に吸収量は少ないので、1日の摂取量を意識することが大事。
ただし、水中毒の危険もはらむので過剰摂取には要注意です。

便秘の主な原因と簡単対策:2.食物繊維の不足

便が固めで出にくい場合・・・
食物繊維でも海藻類や果実類、こんにゃく等に多い
水溶性食物繊維”は、
便を軟らかくしてくれる効果が期待できます。

一方、野菜類やきのこ類、種実類、いも類、穀類、豆類等に
多く含まれている“不溶性食物繊維”は、
便の量を増加させて腸を刺激し、動きを良くする効果が
期待できます。

頑固な便秘の方は(重症の方)、不溶性食物繊維を多く含む食材を
摂りすぎないように注意しましょう。

便秘の主な原因と簡単対策:3.腸内環境の悪化

腸内環境

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腸内環境を整える方法で最も重要なことは、
腸内での善玉菌の割合を多く保つことです。
腸の状態が良くなると悪玉菌は棲みづらくなります。
逆にに善玉菌は快適に働けるようになります。
善玉菌を増やして、腸内環境を改善していくことが大事なんです。

腸内環境を整えるサプリの活用も良いでしょう。
キムチやヨーグルトなどの発酵食品も良いですね。

腸内環境を整える方法を考える時に、
「腸そのものを整える生活習慣」ということも大切。
適度な運動や十分な睡眠時間、朝食を抜かないことなどがポイントですね。

便秘の主な原因と簡単対策:4,運動不足

便秘解消には、適度な運動を取り入れることが大切ですが、
あまりに激しい運動では疲労やストレスを蓄積させてしまうため
逆効果になることもあり得ます。

運動というとウォーキングが真っ先に思い浮かびますが、
NHKの体操など取り入れるのも良い方法です。

・ウォーキング、ジョギング 
有酸素運動は副交感神経のリズムを整え、
蠕動(ぜんどう)運動を活発にするという嬉しい効果があります。
運動量の目安としては毎日20~30分ほど。
忙しくてその時間が取れないという方は、
通勤の時間を歩くとか、
主婦の方はスーパーの行き来を歩くのも良い方法です。

ウォーキング

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・ストレッチ
ストレッチによって、腸を刺激することになります。
特にお腹と腰のストレッチ、股関節のストレッチを中心に!

・腹 筋
腰をひねる運動や、階段の上り下りなどで腹筋を鍛える。
腸を外側から刺激することによって蠕動運動が活発になりますよ。

・ドローイン
息を吐きながらお腹を大きくへこませて行う、
誰でも手軽に取組める便秘解消運動のひとつの方法です

便秘の主な原因と簡単対策:5.ストレス

ストレスが少ないのは副交感神経が優位にある状態です。
便秘にはストレスも大いに関係しています。
お通じを感じる時は、この副交感神経が優位の状態。
夜寝るまでに入浴でリラックスを図るのがお手軽です。

便秘薬は飲むのは簡単。
でもこちらはなるべく頼らないようにしましょう。

<まとめ>

便秘の主な5つの原因
1.水分不足
2.食物繊維の不足
3.腸内環境の悪化
4,運動不足
5.ストレス 原因を知って対策をしましょうね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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