こんにちは。
風邪の流行が懸念されますが、皆さん大丈夫でしょうか？
乾燥状態が続いていますから治りにくいですよね。
さて、そんな体力が少し落ちている時に良いのが、
うどんであり納豆です。
今日は、それらが便秘に良い という内容の記事です。
どうぞご参考になさってくださいね。
便秘解消・改善に良い納豆入り釜玉うどん
冷凍うどんがあったので釜玉うどん を作りました。
トッピングは、とろろ芋・納豆・青ネギ・削り節、そして卵。
醤油で食べますが、これが実に旨い。元気も出ます＾＾
気の向くままに「便秘 麺類」とワードを入れて調べてみました。
お腹の調子が悪いときにはラーメンやパスタ控えた方が良いようです。
では、何ならいいの？
それは「うどん」です！！
まず、うどんは消化に良い麺類であるということ。
便秘中にもおすすめです。
特に軟らかく煮こんだうどんは胃腸にとても優しいです。
（天ぷらとか乗っていない方が好ましいですね）
うどんが便秘に良い理由・・・
便秘は体内の水分が足りていなくて起こることが多いです。
しかしうどんには水分が含まれているので、適量の水分を摂れることで
便秘が解消されやすくなります。
（便秘で疲れた胃腸には負担のかかる食べ物は良くありません）
うどんは胃腸を休ませることができます。
これは蠕動（ぜんどう）運動が活発となることにつながります。
安くて美味しくて体にとって嬉しいメリットのあるうどん。
是非便秘の際にはうどんを食べてみてはいかがでしょうか＾＾
便秘解消に効果大の「納豆」は夜に食べると良い
食材不足の際の、お助け「納豆スパ」
＜メイン材料＞スパゲティ乾麺・納豆・卵黄・長ネギ
正直言ってちょっと食べにくいですが美味しいですよ。
ダイエットに納豆と言うのは何となくうなづけるのですが、
「便秘と納豆」について調べてみました。
納豆はご存じの通り納豆菌で大豆を発酵させた食品です。
納豆にはオリゴ糖と食物繊維が豊富に含まれていますから、
この２つが便秘解消に大変効果的なんだそうです。
オリゴ糖はそれ単独でもサプリとして多数販売されていますよね。
腸内の善玉菌を活発にしてくれる糖分なんです。
また納豆（50g）に含まれる食物繊維はリンゴ一個よりも多いとのこと。
意外な発見でした。
更に納豆には腸内の悪玉菌を抑える働きのリノール酸も含まれています。
オリゴ糖と一緒に摂取すると一層効果があります。
＜納豆を摂るポイント＞
・便秘の人は納豆を夜食べよう
・目安は週に３回
バリエーションとしてはキムチや大根おろしを混ぜる、
我が家では刻んだ白菜漬けやたくあんを混ぜていました。
是非とも積極的に食べましょうね＾＾
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「快適な便通リズムを取り戻したい・・・」
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■歳をとるとともにおなかの調子が不安定
■おなかの張りが気になってきた ■便秘薬を常用している
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・腸の働きが悪くなると、便秘や腹部膨満感といった不快な症状のほか
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┃２┃ 「腸」にはカラダを守る免疫力がある
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・便秘の症状が続き悪玉菌が増えすぎると、腸内の環境が悪くなり
・カラダの免疫力が低下し、風邪などに掛かりやすくなります
・4種の生菌で腸内環境を整え元気なカラダを手に入れましょう
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┃３┃ 腸内環境改善で「痩身効果」を期待する
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・気になるぽっこりおなかともサヨナラできるかも？
今日も最後までお読みいただき有難うございました。
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