便秘解消に「こんにゃく」が効果的!簡単おすすめレシピ3選!

こんにゃくに含まれるグルコマンナンは生活習慣病の予防等 嬉しい効果をもたらします。 運動不足・筋力の低下や水分の不足などは便秘の原因ですが、 積極的に摂れば便秘解消に役立ちます。 今日は、こんにゃくの簡単料理を3つご紹介します。 是非、あなたのレパートリーに加えてくださいね。 便秘解消:こんにゃく(... 続きを読む

アーモンドは食物繊維を豊富に含み便秘解消効果のある魅力的な食材

アーモンドは栄養価が高く、ダイエット・便秘や健康効果があるので注目されています。 食物繊維が非常に豊富に含まれているので、不足しがちな栄養を補うことができます。 今日は、アーモンドを食べる適量、メリット・デメリットについて、 またアーモンドチョコの便通改善効果まで触れますので是非読んでくださいね。 ... 続きを読む

便秘解消・改善に食物繊維が摂れて美味しい簡単メニュー4選!

人の腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されます。 これらのバランスがとても大事で、「2:1:7」が理想的。 悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことが腸内環境に良いのは言うまでもありません。 腸をキレイにする栄養成分には食物繊維・オリゴ糖・きのこなどの菌類がありますが 今日はこのうちの... 続きを読む

便秘解消に効果のある「寒天」、簡単おやつレシピ2つをご紹介

寒天は元々がが食物繊維豊富な海藻で作られています。 大きな特徴は「水溶性食物繊維・不溶性食物繊維」の両方が含まれていること。 便秘解消に良さそうって解ると思うけど、ダイエットにもいいんです。 今日は、そんな寒天のお話で簡単おやつレシピも2つ紹介します♪ 便秘解消に効果がある「オレンジキウイ寒天」レシ... 続きを読む

便秘解消!ヨーグルトに乗せると良い「きな粉」に「おからパウダー」

こんにちは。 最近私が主に間食に利用しているのが「きな粉おからヨーグルト」。 とにかく腹持ちが良い。 しかも便秘やダイエットに効果的なのでコレおすすめですよ。 カロリーは以下のように計算しています。 プレーンヨーグルト(100g)44kcal きなこパウダー 大さじ2杯(16g)77kcal おから... 続きを読む

便秘解消に必須の食物繊維を身近な「豆類」でたっぷり摂る!

便秘解消にいい食物繊維が豊富な「豆類」 大豆メインの「五目豆」を作って 電気圧力鍋で五目豆を作りました。 大豆・こんにゃく・ゴボウ・ニンジン・しいたけ使用。 「豆類」は食物繊維がとっても豊富 豆類が便秘解消に良いとよく聞きますが、 それは「食物繊維が豊富」ということです。 インゲン豆・ひよこ豆・あず... 続きを読む

便秘解消に、r1と牛乳パックでヨーグルトを楽しく手作りしよう!

昔から発酵食品のヨーグルトは健康に良いイメージですよね。 便秘解消を目的に食べている方も多いのではないでしょうか。 ヨーグルトの便秘解消効果でダイエットにつながるのも人気の一因。 そのヨーグルトをr1と牛乳パックで作れば楽しいし経済的。 今日は、ヨーグルトの作り方をご紹介しますね。 便秘解消に、r1... 続きを読む

「食物繊維」の摂り過ぎは便秘に逆効果、適量と摂り方のコツ!

「食物繊維」の摂り過ぎは便秘に逆効果というパターンも 基本的に便秘解消には食物繊維が良いわけですが、 その摂り過ぎで逆効果のパターンもあります。 既にご存じかと思いますが・・・・ 「食物繊維」は、大きく二種類に分かれています。 ■水溶性食物繊維  水に溶ける性質があり、便に水分を与えて柔らかい状態に... 続きを読む

食べてスッキリ!便秘解消を意識して作りたい食事のメニュー5選

便秘で悩んでいて既にお薬やサプリ等を飲んでいる方は多いと思います。 でも即効性を求めながらもじっくりと普段の食事で便秘解消を図る ことが大切です。 今日はそんな食事のメニューを5つご紹介します。 誰にでも作れるメニューなので参考にしてくださいね。 食べてスッキリ!エビときのこのオリーブオイル炒め <... 続きを読む

甘酒ダイエットで便秘解消効果も得られるって知ってた!?

こんにちは。 今日は天気予報が当たって寒い雨降りとなりました。 こんな日に美味しいのが温かい「甘酒」。 今日は、甘酒ダイエットが便秘解消にも良い効果をもたらすというお話です。 美味しく飲めてダイエットにも便秘解消にも良い一石三鳥。 どうぞ、ご参考になさってくださいね。 甘酒ダイエットで便秘解消効果も... 続きを読む