腸はリズムを大切にする臓器なので不規則な生活を送ると
自律神経のバランスが乱れてしまいます。
その結果、腸の働きが低下して便秘がちになりやすいので注意しましょう。
今日は、便秘を改善する生活習慣6ヶ条と乳酸菌サプリの選び方のご紹介です。
便秘を改善する生活習慣6ヶ条：①～③
①食物繊維の多い食事を心がける
食物繊維は、ひじきや切り干し大根煮物など
昔ながらの和食に多く含まれます。
男性は1日20g以上、女性は18g以上の食物繊維が必要。
②乳酸菌とオリゴ糖を摂る
＜乳酸菌＞
ヨーグルトなどの乳製品や味噌に多く含まれる。
悪玉菌の増殖を抑え、腸内細菌のバランスを整えることで
便通の改善に効果がある。
＜オリゴ糖＞
ごぼう・玉ねぎ・にんにく・大豆・はちみつなどに多く含まれている。
腸の善玉菌増殖や腸内環境を整える効果がある。
③水分をしっかり摂る
水分不足だと硬い便になり、排泄が困難になります。
1日1.5～2Lを目安にこまめに水分を摂ること。
便秘を改善する生活習慣6ヶ条：④～⑥
④規則正しい食事をする
1日3食しっかり食べることで生活にリズムが生まれ
排泄しやすい体になります。
⑤ストレスを解消する
規則正しい生活が好ましく、自分のストレス発散方法をみつけて、
ストレスをためこまない。
⑥適度な運動をする
腸は歩くことで刺激され「快便」につながる。
ジョギングやウォーキングなどいいですね。
自動車よりも「歩行」、
エレベーター・エスカレーターより「階段」を使う習慣を！
便秘を改善する生活習慣：乳酸菌サプリの選び方
自分の腸に合う乳酸菌サプリを選ぶことが大切
腸内環境や菌は人それぞれ異なります。
「効果がある」と人気の乳酸菌サプリでも、
別の人には効かないということもあります。
自分の腸に合う乳酸菌サプリを見つけるには
いろいろな種類の乳酸菌サプリを試して
その中で最も効果を感じられた乳酸菌を含むサプリを
選ぶことが大事です。
気の遠くなるような話ですが、それがベターです。
こうしたことはヨーグルトでも同じことが言えます。
自分に合うものに出会うまで試してみることですね。
それから、原材料をはっきり記載してある品を選ぶことも大事。
（食物アレルギーがある方は特に注意を！）
乳酸菌サプリは、良質な腸内環境を維持するために
毎日続けて飲むことが大切なのは言うまでもありません。。
そのため、原材料が明確に表示してあるものが安心といえます。
便秘改善：毎月23日は「乳酸菌の日」
愛知県名古屋市中区に本社を置き、乳酸菌飲料などの飲料・調味食品・
保存食品の製造・販売を行うカゴメ株式会社が制定。
日付は「に（2）ゅうさん（3）」（乳酸）と読む語呂合わせで、
一年の中のシンボル的な日として2月3日に。
また、毎月の23日はスーパーマーケットなどの店頭での販売促進を通年で行うためで、
同じ語呂合わせで「乳酸菌の日」としている。
体に良い乳酸菌を活用した商品で元気になってもらうことが目的。
また、乳酸菌を活用した商品をアピールする日である。
記念日は一般社団法人・日本記念日協会により認定・登録された。
＜まとめ＞
便秘を改善する生活習慣6ヶ条、いかがでしたでしょうか。
思い当たる節があったかと思います。
便秘のお悩み解消のために
乱れていると感じた点からひとつずつ改善を図りましょう。
また、ご自分に合った乳酸菌サプリの併用も考えると良いですね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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