「菌活」で上手にダイエット!含まれる食材~行う時のポイント

Facebook にシェア
Pocket
このエントリーを Google ブックマーク に追加
LINEで送る




今、話題となっているのが「菌活」。

菌活によって腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えることで、
美容と健康、さらにはダイエット効果まで得られるというから嬉しい。

今日は、その菌活に焦点を充てての記事となります。
菌活ダイエットの際のポイントも書きましたので
最後まで読んでくださいね。

「菌活」で上手にダイエット:「菌活」とは

菌活イラスト

体内リセット!八重山クロレラ100%【ChloChulala(くろちゅらら)】

多くの方が一度は聞いたことがある「菌活」という言葉。
今、話題の菌活。要約していえば以下の通りです。

菌活」とは、
身体に良い働きをする菌を積極的に食事から取り入れることです。
自分の腸の中に住んでいる善玉菌を育て、腸内環境を整えることでもあります。
腸内環境が整うと、代謝や免疫力が高まって健康を手にすることができますよ。

塩麹や醤油麹をはじめ、納豆、ヨーグルトなど、
発酵食品が長く人気があり見直されているのはご存じですよね。

発酵は食材に菌が繁殖して、成分に変化をおこす日本が誇る食品加工法。

菌には「乳酸菌」や「納豆菌」、「麹菌」などがありますが働きはそれぞれで異なります。

私たちの身の回りには発酵食品が豊富にあり、菌活を始めるのに適した環境です。
菌の力を上手に活用して、体の中からキレイを目指してゆきましょう!

「菌活」で上手にダイエット:菌が含まれる食材

納豆

体内リセット!八重山クロレラ100%【ChloChulala(くろちゅらら)】

味噌(麹菌、酵母菌、乳酸菌)

(麹菌、酵母菌、酢酸菌)

納豆(納豆菌)

チーズ(乳酸菌、酵母菌)

ヨーグルト(乳酸菌、酵母菌)

きのこ(菌類)

ワイン(酵母菌)

麹の甘酒(麹菌、乳酸菌)

「菌活」で上手にダイエット:各菌の効果

ヨーグルト

体内リセット!八重山クロレラ100%【ChloChulala(くろちゅらら)】

乳酸菌整腸&抗アレルギー効果

 ヨーグルト、チーズ、キムチ、ぬか漬けなどに含まれる。

麹菌:消化吸収サポート効果&旨味成分アップ

 味噌、醤油、酢、塩麹、甘酒などに含まれる。

納豆菌:骨の強化&血液サラサラ効果

 納豆に含まれる。

酢酸菌:疲労回復&血圧・血糖値抑制効果

 酢に含まれる。

酵母菌便秘解消&血糖値抑制効果

 ワイン、ビール、日本酒、パン、味噌、醤油などに含まれる。

菌類ダイエット・美肌・整腸&むくみ解消効果

 しめじ、まいたけ、エリンギなどのきのこに含まれる。
 

「菌活」で上手にダイエット:行う時のポイント

ポイント

体内リセット!八重山クロレラ100%【ChloChulala(くろちゅらら)】

毎日続けて「菌」を摂ることが大事

 摂った菌は便となって体外に出てしまうため、毎日続けて「菌」を摂ることが大事。
 乳酸菌は腸に届いても、体内に長くとどまれないのでなおさらのこと。

食物繊維とオリゴ糖の働きのためにも「きのこ」を摂る

 腸内の善玉菌を育てるには、食物繊維とオリゴ糖が必要不可欠。
 「きのこ」を摂ると良いですよ。
 きのこの食物繊維が善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善するのに役立ちます。

複数の菌を組み合わせれば効率アップ!

 複数の食材を組み合わせて摂れば、相乗効果も期待できる。
 単品で摂ると飽きるので、組み合わせることで楽しめて
 長く続けやすいです。

<まとめ>

「菌活」という言葉には何となく魅力がありますよね。

菌活でダイエットを図っていただくために、
菌の種類から含まれる食べ物、やり方のポイントまで説明しました。

身近な食材から摂れる菌なので上手に取り入れてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





八重山クロレラ100%【ChloChulala(くろちゅらら)】

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA


%d人のブロガーが「いいね」をつけました。