便秘解消に効果!朝1杯の水を飲む&骨盤まわりの筋肉運動

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どんどんくびれる! 3分腸もみ

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便秘でお悩みの方は既にいろいろ試されたかと思います。
様々な解消法があるとは思いますが、
ここで基本に立ち返ってはいかがでしょうか。
一旦、頭をクリヤーにしましょう。

今日は、便秘解消に効果的な2つの方法に絞って説明します。
朝1杯の水を飲む」「骨盤まわりの筋肉運動」の2つです。
(骨盤まわりの筋肉運動は「くびれ」作りにも役立ちます)

どう対処したら良いか解らなくなっている方は試してみてくださいね。

便秘解消に効果!朝1杯の水を飲む

水を飲む 女性

どんどんくびれる!3分腸もみ

起床したら、まず1杯の水を空腹時に飲むことをおすすめします。
常温の水白湯(さゆ)が良いですね。
 お水か白湯かは好みでどちらを選んでもOK。

このことにより、腸の蠕動(ぜんどう)運動が活発になり排便が促されます。

<特におすすめのお水・硬水>

硬水とはミネラルがたっぷり含まれている水です。

マグネシウムカルシウムが多く溶け込んでいるんです。

 マグネシウム→便を軟らかくする効果

マグネシウムは普段の食事では摂りにくいのですが、
硬水なら簡単に補給できますよ。

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不足しがちなカルシウムやマグネシウムなどのミネラルが補給でき、
「My Slimming Partner(マイ スリミング パートナー)として世界で愛されている、
硬度1,468mg/Lのフランス産ナチュラルミネラルウォーターです。

カルシウム 468mg/L、マグネシウム 74.5mg/Lと豊富なミネラルでカロリーゼロ。
健康美にぴったりなパートナーです。

<水は一気飲みしないこと>

水を飲む 女の子

どんどんくびれる!3分腸もみ

効果を得る為には、一気飲みは避け、「噛むように一口ずつ飲む」のが理想。
同じ水でも便秘解消効果が高まります。

水の摂取と合わせて朝食を摂ることも大切ですよ。

<排便のゴールデンタイム>

排便のゴールデンタイムがあるのをご存じですか!?

“それは一日の中で最も大きなお腹の運動が起こりやすい
 「朝食後」のタイミングです”。

朝食は決まった時間に食べる
朝食後もゆとりある時間をもつこと」が快便につながります。

時間ってとっても大切です。
考えてみれば規則正しい食事に要約されますね。

便秘解消に効果!骨盤まわりの筋肉運動

筋肉の活性化は便秘の解消につながります。

私が毎日行っている2つの運動をおすすめします。
(2つとも「くびれ」作りの運動なんですよ)
是非、便秘解消のために取り入れてくださいね。

<腰回し運動>

どんどんくびれる!3分腸もみ

こちらは動画を観ながら規定時間(ほんの数分)やっています。
腰を8の字を描くように回すのですが、最初はこれが解りにくいです。
でも何回かやっているうちに解ってきますよ。

ウェストの「くびれ」のための運動。便秘解消にも効果的
終わったあとは「やった感」があります^^

「これをやれば‟くびれ”ができる」と思うと、
張り合いもありますし、モチベーションが上がります。

本来の目的の「くびれ作り」は、もちろんですが
体力を落とさないためにも、ストレスをやわらげるためにもおすすめです。

苦痛と思わずにウェストが細くなるんだ、便秘が良くなるんだ
と楽しんで行いましょう

<まとめ>

辛い便秘でお悩みのあなたが今できること、そしてすべき2つのことは
・起床したら1杯の水(または白湯)を空腹時に飲むこと
・骨盤まわりの筋肉を積極的に動かすことでしたね。

便秘の根本的な解消を望むなら「続ける」こと、習慣にすることが大事です。
便秘薬のような即効性はないかもしれませんが、
きっと良い結果が得られると思いますので、取り入れてみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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