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こんにちは。
今日も朝から寒かったですね。
先日のテレビで「ココア・生姜湯・緑茶・コーヒー」で
どれが一番長く体を温める効果があるかというのがありました。
最後に残ったのはココアと生姜湯でココアがNO.1でした。
コーヒーが最下位でカフェインは体を冷やすんだそうです。
今日は、体を温めて便秘解消や ぽっこりお腹に良い
生姜（しょうが）ココアのお話です。
便秘解消・ぽっこりお腹に生姜ココアがおすすめ！
ぽっこりお腹の原因は、「むくみ腸」にあります。
手足がむくみやすいように腸が余計な水分を含んでむくんだ状態を
「むくみ腸」と言い、ぽっこりお腹の人のほとんどがむくんだ状態です。
ぽっこりお腹の原因は、腸が過剰な水分でむくむと重みで垂れ下がることにあります。
腸内環境の改善を図り、健康な腸にすること＝ぽっこりお腹の改善につながります。
そしてこの改善に大きな効果をもたらすのが「生姜ココア」です。
生姜に含まれるショウガオールという成分は腸の血流をよくする働き がありまして、
更にココアに含まれるココアフラバノールという成分は腸の血管を広げ、
血流を良くする働き があります。
生姜が血流を促し、ココアが広げてくれるので、
この２つの相乗効果で腸の血流が改善するという仕組みなのです。
やっかいな「むくみ腸」解消の5つの対策
●対処法として・・・
①食生活を見直す
食事はきまった時間に食べることを習慣にする。
便秘の悩みに大きく影響します。
特に、朝食を抜くと胃腸の働きが鈍くなり
便秘を引き起こしやすくなる。
②乳酸菌を積極的に摂る
むくみ腸の対策には腸内環境を整えること！
発酵食品やサプリメントなどを摂取すると
腸内環境を整えるから、むくみのもとの排出になる。
③食物繊維の摂取
積極的に摂る必要があるのは、水溶性の食物繊維です。
水溶性食物繊維を含む食べ物は、アボカドや納豆・海藻など。
サプリメントで補うのも有効です。
④便秘薬の使用をなるべく控える
便秘薬を日常的に使用すると腸の働きが鈍くなり、
「便秘薬がなければ排便できない」という状態になってしまいます。
⑤お腹周りの筋肉を鍛える
老廃物を押し出す筋力を高めることに。ストレッチが良いですね。
それから、1日20分のウォーキングも有効ですよ。
むくみ腸と便秘を解消してぽっこりお腹をスッキリさせましょう。
便秘解消・ぽっこりお腹、生姜ココアの作り方
【材 料】
・お湯 200ml
・ピュアココア(無糖ココア。砂糖や乳脂肪分を含まないもの) 5g(小さじ2杯半)
・皮ごとすりおろした生姜 5g(小さじ1)
※チューブの生姜を使う場合は7.5g(小さじ約1杯半)と多めに使う。
※ピュアココアは苦みがあって飲みにくいので好みでハチミツなど入れるとよい。
私は日頃から在庫のカロリー・糖質ゼロの液体甘味料を使っています。
・飲む度に生姜をすりおろすのが面倒でしたら、
まとめてすっ生姜を5gずつ製氷皿に入れ、そこに水を少量入れ、
冷凍庫で保存しておくと重宝ですよ。生姜氷ですね。
【飲み方】
●ピュアココアを熱湯に入れ、皮ごとすりおろした生姜を混ぜて出来上がり。
●生姜ココアは約200mlを朝・晩１杯ずつ飲みます。
それ以外は普段通りの生活でOKです。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
