ダイエット「豆乳」で痩せるコツ/効果や飲むタイミング!

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寒いから温かい飲み物が欲しくなりますよね。
せっかくなら健康やダイエットに効果のあるものにしたいものです。

私は飲んでいる薬の都合で
青汁や濃い緑色の野菜は摂取できません(ビタミンKを含むもの)。

今日の記事は青汁が良さそうだけど飲めないという方のためにも
青汁でなく「豆乳」でダイエットを図る記事となっております。

どうぞ、参考になさってくださいね。

ダイエット「豆乳」で痩せるコツ:豆乳の効果 

豆乳を飲む女性

豆乳が自宅で簡単に!?【豆乳くらぶ】

・健康効果

豆乳に含まれるイソフラボンを摂ることで、
高血圧の発症リスクが下がったという調査結果が報告されています。

・ダイエット効果

豆乳にはオリゴ糖が含まれているので、腸内の乳酸菌が増えて
腸内環境が整い、便秘の解消が期待できます。
便秘解消は、ぽっこりお腹解消にもつながりますよ。

豆乳に含まれるたんぱく質摂取→筋肉が増える→基礎代謝量アップ

・美容効果

抗酸化作用があるサポニンやビタミンEで肌や髪を美しく保つことができます。
含まれるたんぱく質で、新陳代謝を促し、肌のターンオーバーを活性化!

ダイエット「豆乳」で痩せるコツ:無調整豆乳がおすすめ

豆乳・イラスト

豆乳が自宅で簡単に!?【豆乳くらぶ】

豆乳には大きく分けて無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の3種類があります。

無調整豆乳は、大豆と水のみを原料として作られた豆乳で、
含まれる大豆固形分は8%以上です。
大豆たんぱく質をたくさん含んでいるから効率よくダイエットできます。

味が飲みにくいという方もいます。

調整豆乳は、無調整豆乳に大豆油や他の植物油脂、砂糖などを加えた豆乳。
含まれる大豆固形分は6%以上です。

ダイエットはしたいけど、美味しくなくては無理という方におすすめ

豆乳飲料は、野菜や果実、コーヒーや紅茶などの味付けがされた豆乳。
含まれる大豆固形分は、2%~4%というところ。

大豆たんぱく質量は劣るけど、美味しく続けたいという方におすすめです。

ダイエット「豆乳」で痩せるコツ:飲むタイミング

豆乳バナナジュース

豆乳が自宅で簡単に!?【豆乳くらぶ】

朝食に豆乳を飲む

まずは、朝食に豆乳を取り入れることからスタートしましょう。
朝は食事は食べられないという方は、バナナをプラスして
豆乳バナナジュースにすると腹持ちも良いですよ。

朝食を食べる方は、食事の前に豆乳バナナジュースを飲むと良い。

おやつとして飲む

三時頃に小腹がすいたらおやつ代わりに飲む。
甘いものが欲しいならフルーツを混ぜましょう。
 フルーツとして、バナナ以外にもイチゴ、パイナップル
  マンゴーなどが考えられる。

  さっぱりとした味が良いならレモン汁、トマトジュースが
  おすすめ。

<豆乳に混ぜると美味しいもの>

コーヒー、ココア、紅茶、きな粉、甘酒、青汁、抹茶、
はちみつ、メープルシロップ、フルーツなど。

寝る前に飲む

寝る前に口淋しくなって満足感を得たい時に飲みます。

温めて、少しずつ、ゆっくり飲むのがおすすめ。
満腹中枢が働くことが期待できます。
この時は混ぜ物をしないことが好ましいですよ。

寝る前ですから胃腸に負担がかからないようにしましょう。

豆乳を飲む量は一日あたり200mlほどです。
 100mlを2回というように分けて飲んでも良いです。
 適量は守りまでょう。

豆乳が自宅で簡単に!?【豆乳くらぶ】

<まとめ>

豆乳はイメージ的にも実際にも健康に良い飲み物です。
効果や飲み方のタイミングを理解し、健康に、美容に。
そしてダイエットに役立ててくださいね。

一番のおすすめは「無調整豆乳」です。
飲みにくければ少し混ぜ物をするのもOKです。

青汁が苦手で飲めない方は、豆乳を活用してみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





新鮮な豆乳のある生活をあなたに【豆乳くらぶ】

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