便秘・女性

便秘のお悩み!排便を促すための4つの解消方法/食物繊維~お茶

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辛い便秘でお悩みで何をすべきか解らなくなっていませんか?
でも解決策はありますよ

便秘生活が長い方も「それくらい知っているよ」と言わないで
基本に立ち返ってくださいね。

今日は、そんな役に立つ4つの解消方法をご紹介します。

便秘で排便を促す解消方法:食物繊維を含む食品を食べる

ニンジンやりんご

毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】

水分と食物繊維を豊富に含んだ食品は排便を促す作用を発揮します。
生のニンジンりんごアボカドなどです。
りんごは皮の部分も栄養たっぷりなので、剥かないで食べるのがおすすめ。

水溶性食物繊維をたっぷり含む食材

海藻ドライフルーツごぼうオクラなどの野菜にも豊富です。
ドライフルーツはそのままおやつに、またシリアルやヨーグルトと合わせて
朝ごはんに手軽に取り入れるのも良い。

乾燥わかめ切り干し大根などは手抜きできる食材で重宝です。
インスタントみそ汁にプラスするだけで、食物繊維は増加! 
ちなみに切り干し大根は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が豊富なすぐれもの!

便秘対策には、それぞれに違う働きをもつ食物繊維を摂るのもポイント。

便秘で排便を促す解消方法:ホットコーヒーを飲む

ホットコーヒー

毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】

一般的に温かい飲み物、特に朝のコーヒーやお茶はお通じの促進作用が抜群です。
朝に排便を済ませたい人は、コーヒーはおすすめ。

コーヒーの熱で消化物の移動を刺激し、コーヒーと多く含まれるカフェインは、
結腸運動を刺激することでが知られています。

コーヒーはアイス、ホット関係なく効果はあります。
ただし。アイスティーやカフェインを含むソーダなど、
冷たいカフェイン入りドリンクでは効果は得られません。

便秘で排便を促す解消方法:軽いエクササイズも取り入れる

エクササイズ

毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】

ランニングの最中に、トイレに駆け込みたくなることってよくあることらしい。
ハイキングやウォーキングしたり、ジョギング、サイクリングをすると代謝が上がるとのこと。
腸の運動が活性するするんですね。

体を動かすことを全く行っていないならなら、運動不足が便秘の原因である可能性は大。

少しの軽いエクササイズでも良いから、1日の生活にに取り入れるだけで、
便秘の悩みが解消されることも多いですよ。

便秘で排便を促す解消方法:食物繊維を含むお茶を活用する

ごぼう茶

毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】

たっぷりの食物繊維で毎日の美容・スッキリをサポート!
【ナチュレライフのごぼう茶】

・朝のスッキリをサポート
低温乾燥・焙煎された「ナチュレライフのごぼう茶」には
イヌリン”がごぼうそのものの約10倍ギュッと凝縮!
「低温乾燥」:低い温度で乾燥することにより、
野菜の風味や、栄養素を損なわないようになってます。

・100%九州産のごぼうを使用
「旨味・甘味・香ばしさ」を引き出すごぼう皮ごとまるごと焙煎。
普段の料理では処理してしまいがちなごぼうの皮には、
エイジングケアに最適な成分「サポニン」がたっぷり!
「ナチュレライフのごぼう茶」はごぼう皮ごとまるごと
美味しく飲めるお茶にしました。

・人と地球にやさしい植物由来のティーバッグ使用
トウモロコシのでんぷんから作られたティーバッグで、
熱湯で溶け出す有害物質が検出されず、お子様にも安心。




たっぷりの食物繊維で毎日の美容・スッキリをサポート!【ナチュレライフのごぼう茶】

<まとめ>

便秘で長くお悩みの方は、何をどうしたら良いのか
解らなくなっているかもしれませんね。

そんな時に頭の中を整理する意味でもやってほしい、
やる価値のある4つの解消方法をご紹介しました。

・食物繊維を含む食品を食べる
・ホットコーヒーを飲む
・軽いエクササイズも取り入れる
・食物繊維を含むお茶を活用する でしたね。

いずれも決して難かしいことではないので取り入れてみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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