便秘・お粥

便秘の悩みの根本的解決!1日1食を「お粥」に置き換えよう!

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季節は秋から冬へ向かい寒くなってきましたが、
腸内バランスが崩れて便秘が悪化していませんか?
そんな時にはまず胃腸を休めてあげることが大事。

今日は便秘解消に効果的な「お粥」のお話です。
毎日の生活にお粥を取り入れると便秘の悩みが快方に向かいますよ!

便秘の悩みの根本的解決!お粥が良い理由と食べ方

お粥は便秘ダイエットにとってもいいんです。

1日1食をお粥にする』ことを毎日の生活に取り入れましょう。
辛い便秘の悩みに有効です

お粥が便秘に効くと言われているのは、まず消化しやすい点です。
お粥はたくさんの水分を含んでいます。
老廃物や毒素がたまっている腸の中は栄養が吸収しにくくなっていますが
消化にいいお粥で吸収しやすくなります。

含んでいる水分によって、
老廃物や毒素を外にに押し出してくれるんですよ。
普通、食べたものは胃腸の中でお粥状態になる訳で、
元々やわらかいお粥ですからスムーズに消化できます。

お粥・イラスト

1日1食をお粥に置き換えて便秘の悩みの根本的解決を図ろう

また、お粥には「基礎代謝がアップする効果」があります。
ダイエットにとても有効ですね。
便秘状態になっている体は、基礎代謝がさがっています。
基礎代謝がアップすることで便を押し出す力が強くなるんです。

便秘解消に効果的なお粥の食べ方

・効果的なお粥の食べ方は、1日1食です。
 1食にしたほうが効果はベター。

のどちらかにお粥を食べると良い。

温かいお粥が良い

便秘の悩みの根本的解決!お粥の5つのメリット

1.宿便を排出して痩せやすい体を作る
   便秘が解消され体重ダウンに繋がる

2.デトックス効果でむくみを解消
   乾燥肌もうるうるお肌に

3.代謝が上がって脂肪が燃える
   温かいお粥が代謝を上げます

4.摂取カロリーと食欲を抑える
   お粥は白米の約半分のカロリー
   熱くてすぐに食べられない事が満腹感を与える

.胃の容量も小さくなる

便秘の悩みの根本的解決!お粥&ホット梅干しの作り方

ホット梅干し

1日1食をお粥に置き換えて便秘の悩みの根本的解決を図ろう

お粥の作り方

1.お米から作る場合

・鍋に多めの水を入れて沸騰したら米を入れる
・煮立ったら弱火にします
・蓋を少しずらしながら40分ほどコトコト煮れば出来上がり
  水が引いてしまったら随時足す

2.ご飯から作る場合

・鍋に多めの水を入れて沸騰したらご飯を入れる
・ご飯をほぐしながら強火で煮ます
・沸騰したら弱火落として煮てゆき、どろっとしたら出来上がり

炊飯器ににはお粥機能もあると思うので是非活用を。

脂肪燃焼・便秘解消効果のある「ホット梅干し」の作り方

梅にはクエン酸が豊富に含まれていますね。
梅の酸っぱさがクエン酸ですが、梅干しにすることでクエン酸の量は増えます。
クエン酸といえば疲労回復効果というイメージがありますが、
便秘やダイエットにも効果があります。

<クエン酸の便秘効果>

・脂肪燃焼効果 ・デトックス効果 ・筋肉を柔らかくしなやかに
便秘解消効果

腸内環境の改善はダイエットにもつながります。

腸に刺激を与え腸の活動が活発になって、便秘解消効果が得られます。

<作り方>

“梅干しを電子レンジでチン(1分ほど)ホット梅干しを食べるだけ!”
1日に食べる梅干しの適量は“3個”です。

興味を抱かれたあなた、実践してみてはいかがでしょうか^^

1日1食をお粥に置き換えて便秘の悩みの根本的解決を図ろう

<まとめ>

慢性的な便秘のお悩みの解決には根本的な方法が必要です。
毎日の生活にお粥を取り入れると良い結果をもたらします。

温かいお粥にはメリットがたくさんあります。
便秘解消に良いお粥を上手に取り入れてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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