便秘解消

慢性便秘のおすすめ解消法/規則正しい生活に食事の基本をご紹介

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慢性便秘解消法の様々な情報・話題が溢れていて、
“どの方法がいいのかな?”と迷ってしまうことが多いですよね。

まず考えるべきは「短期間での解消・改善」を目指すというのは無理があります。
ですから長い年月悩んでいる方も多いし、情報も多い訳です。

原点に立ち返って便秘解消の基本を考えてみましょう。

慢性便秘のおすすめ解消法:基本は「規則正しい生活」

規則正しい生活

毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】

便秘だけでなく健康にも・美容にも良いのは「規則正しい生活」です。

私はと言えば、朝7時に朝食・昼12時に昼食、夜は7時に夕食、
そして10時に就寝という生活を送っています。

多忙な方は“そんな生活無理だ”と思ってしまうでしょうけど、
できるだけ!」で良いのです。

三食好き嫌いをせずにできるだけ同じ時間に食べ、
少しの運動も取り入れる。しっかり睡眠を取ることも大事。
こうした生活リズムって大切と思いますよね。

便秘解消の一歩はこんなところから踏み出してはいかがでしょうか!

慢性便秘のおすすめ解消法:食事の基本

和定食

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慢性便秘の原因を作らない為の食事の基本中!

生活習慣を見直しましょう

速やかな便秘解消を図るなら、早食いや暴飲暴食などで、
なるべく大腸に負担のかかる食事は控え、腸内環境を整えることが大切です。

適量でバランスの取れた食事と、たくさんの水分を一緒に摂ることも大事。
水分が不足すると代謝が下がり、老廃物の排出がうまくできなってしまいます。
水分の摂取は大事。私はウォーターサーバーを設置しました。
女性にも人気のプレミアムウォーター
 (サーバー代はかからず、毎月の水代と若干の電気量のみの出費)

生活習慣を見直し、規則正しい食生活を行うことで、
大腸の蠕動(ぜんどう)運動の働きを良くすること、これが重要。

慢性便秘解消に良い食材を押さえる

食物繊維

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●ネバネバ食材で摂れる水溶性食物繊維、不足していませんか?

食物繊維は・・・
 イモ類に多く含まれる「不溶性食物繊維
 海藻や納豆などのネバネバ食材やキノコ類に
 多く含まれる「水溶性食物繊維」の2種類あります。

 両者の理想的なバランスは「不溶性2:水溶性1」です。
 (サツマイモやゴボウばかり過剰に摂ると
     便が固くなることもあります)

 水溶性食物繊維は、便をやわらかくしてくれる働きがあります。

 水溶性食物繊維はこの他、キノコ類やバナナ、
 リンゴなどにも含まれています。

「便秘防止には食物繊維が大事」という知識は良いのですが、
 「生野菜と海藻は食べているから」というのではNG。
 これらは水溶性食物繊維であって慢性便秘の解消には
 「不溶性食物繊維」も摂ることが必須!!!
 どちらでも一方が足りないと解消に至りません。

また、「オリーブオイル」も有効ですし、
腸の中で善玉菌のエサとなることから「はちみつ」も摂りたいところ。

少しずつで良いですから便秘解消の対策をしてゆきましょう。

benpitaiken.site
1970.01.01
http://benpitaiken.site/2020/03/06/benpi-aojiru/
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不快な便秘を解消するヒント!便秘解消・改善に有効な情報&ダイエットのこともご案内します

慢性便秘のおすすめ解消法:ごぼう茶でスッキリ

ごぼう茶

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たっぷりの食物繊維で毎日の美容・スッキリをサポート!
【ナチュレライフのごぼう茶】

・朝のスッキリをサポート
低温乾燥・焙煎された「ナチュレライフのごぼう茶」には
イヌリン”がごぼうそのものの約10倍ギュッと凝縮!
「低温乾燥」:低い温度で乾燥することにより、
野菜の風味や、栄養素を損なわないようになってます。

・100%九州産のごぼうを使用
「旨味・甘味・香ばしさ」を引き出すごぼう皮ごとまるごと焙煎。
普段の料理では処理してしまいがちなごぼうの皮には、
エイジングケアに最適な成分「サポニン」がたっぷり!
「ナチュレライフのごぼう茶」はごぼう皮ごとまるごと
美味しく飲めるお茶にしました。

・人と地球にやさしい植物由来のティーバッグ使用
トウモロコシのでんぷんから作られたティーバッグで、
熱湯で溶け出す有害物質が検出されず、お子様にも安心。

<まとめ>

慢性便秘の解消法、お悩み解決の基本の一歩が究極の一歩は、
「規則正しい生活」を心掛け
「水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく」、
「水分をたっぷり」摂ることです。

なかなか難かしいことかもしれませんが
便秘を解消するのに必要なことですから、
できることから行ってゆきましょうね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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