便秘を改善する生活習慣6ヶ条でスッキリ&乳酸菌サプリの選び方

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腸はリズムを大切にする臓器なので不規則な生活を送ると
自律神経のバランスが乱れてしまいます。
その結果、腸の働きが低下して便秘がちになりやすいので注意しましょう。

今日は、便秘を改善する生活習慣6ヶ条乳酸菌サプリの選び方のご紹介です。

便秘を改善する生活習慣6ヶ条:①~③

食物繊維

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①食物繊維の多い食事を心がける

食物繊維は、ひじきや切り干し大根煮物など
昔ながらの和食に多く含まれます。

男性は1日20g以上、女性は18g以上の食物繊維が必要。

②乳酸菌とオリゴ糖を摂る

<乳酸菌>
ヨーグルトなどの乳製品や味噌に多く含まれる。
悪玉菌の増殖を抑え、腸内細菌のバランスを整えることで
便通の改善に効果がある。

<オリゴ糖>
ごぼう・玉ねぎ・にんにく・大豆・はちみつなどに多く含まれている。
腸の善玉菌増殖や腸内環境を整える効果がある。

③水分をしっかり摂る

水分不足だと硬い便になり、排泄が困難になります。
1日1.5~2Lを目安にこまめに水分を摂ること。

便秘を改善する生活習慣6ヶ条:④~⑥

生活習慣2

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④規則正しい食事をする

1日3食しっかり食べることで生活にリズムが生まれ
排泄しやすい体になります。

⑤ストレスを解消する

規則正しい生活が好ましく、自分のストレス発散方法をみつけて、
ストレスをためこまない。

⑥適度な運動をする

腸は歩くことで刺激され「快便」につながる。
ジョギングやウォーキングなどいいですね。

自動車よりも「歩行」、
エレベーター・エスカレーターより「階段」を使う習慣を!

便秘を改善する生活習慣:乳酸菌サプリの選び方

サプリ

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自分の腸に合う乳酸菌サプリを選ぶことが大切

腸内環境や菌は人それぞれ異なります。
「効果がある」と人気の乳酸菌サプリでも、
別の人には効かないということもあります。

自分の腸に合う乳酸菌サプリを見つけるには
いろいろな種類の乳酸菌サプリを試して
その中で最も効果を感じられた乳酸菌を含むサプリを
選ぶことが大事です。

気の遠くなるような話ですが、それがベターです。
こうしたことはヨーグルトでも同じことが言えます。
自分に合うものに出会うまで試してみることですね。

それから、原材料をはっきり記載してある品を選ぶことも大事。
(食物アレルギーがある方は特に注意を!)
乳酸菌サプリは、良質な腸内環境を維持するために
毎日続けて飲むことが大切なのは言うまでもありません。。

そのため、原材料が明確に表示してあるものが安心といえます。

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<まとめ>

便秘を改善する生活習慣6ヶ条、いかがでしたでしょうか。
思い当たる節があったかと思います。
便秘のお悩み解消のために
乱れていると感じた点からひとつずつ改善を図りましょう。

また、ご自分に合った乳酸菌サプリの併用も考えると良いですね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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