睡眠

睡眠不足は便秘の原因、改善法もご紹介/よく寝てこそ便は作られる

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秋の夜長、いかがお過ごしですか。
熟睡できていますか?
睡眠がしっかり取れないと便秘は悪化します。

今日は睡眠と便秘について取り上げました。
よく眠れる秘訣を押さえて便秘改善を図ってくださいね。

睡眠不足は便秘の原因:便は睡眠中に作られる

お通じ

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あなたは寝ている間の腸はどうなっているかご存じですか?

実は腸は、寝ている間に身体に有効な働きをしているんです。
夜寝ている間に腸は「便」を作っています

夕食に食べたものが腸に届き、翌日に便となって排出されるという仕組み。
いつもこんな働きをしていると良いのですがそうはなかなかゆかない。

どうでしょう、夕食後にお菓子など食べていませんか?
スナック菓子をつまんでその直後に就寝すると、胃は活発に動いているため、
腸は本来の働きをしなくなってしまうのです。

しかも、夜寝る前に食べてしまうと、次の朝お腹が空いていないので、
朝食も食べられなくるという不規則な悪循環に。
逆に胃を空にして寝ると腸をきれいにするホルモンが出やすくなるんだとか。

どうすれば良いかは言うまでもなく、
就寝前の2~3時間はものを食べないこと
(ダイエットでよく言う夜9時以降はものを食べないということがうなづけます)

こういう習慣をつけることで腸の働きが活性化されます。
便秘は改善、ダイエットも達成できる良い循環ですね。

夜寝ている間に腸は「便」を作っていると覚えておこう。

睡眠不足は便秘の原因:改善法・対策

睡眠不足

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あなたの便秘の原因は睡眠不足と関係があるかも!?

あなたは睡眠をしっかり取れていますか。
睡眠不足でしかも便秘で悩んでいるなら
睡眠を整えることが便秘の改善につながる ことがあります。

実は睡眠不足と便秘は密接な関係があるんですよ。
それは自律神経がかかわっています。
自律神経には活動モードを担う交感神経と、休息モードを担う
副交感神経の2種類があるのはご存知かと思います。

昼は交感神経を優位にして活動し、夜は副交感神経を優位にして休息をすることで、
24時間コントロールされているのです。(便意はリラックスしている時に感じます

睡眠不足になると、起床するのが辛いですよね。
起きるのがギリギリで朝食を抜いて活動をスタートする人も多いのではないでしょうか。

でも排便は、朝食で胃腸に食べ物が入ることで消化が始まって、
腸を大きく動かすからもよおすのです。
睡眠不足だと朝食抜きになりやすく、朝の排便のタイミングを逃す可能性大

便秘対策をするのなら生活を整えて睡眠時間を増やすことが大事

それに際して注意すべきことは「寝る直前に食べ物を食べない
寝る前のスマホはNG」「朝起きたら太陽の光を浴びる」など。
便通のためにも「睡眠をたっぷり取る」ようにしましょう。

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1番疲れがとれる体勢は「横向き」です。
良く寝ても疲れが取れない1番の原因は「イビキ」です。
寝ている時に首の「脂肪や筋肉」がゆるんでしまい、
気道が狭くなって、「イビキ」をかいてしまいます。
しかし、「横向き」で寝ると、気道が狭くならないために
「イビキ」をかきづらくなるのです。

<まとめ>

睡眠不足と便秘には密接な関係があります。

腸は、寝ている間に身体に有効な働きをしているんです。
夜寝ている間に腸は「便」を作っています。
食生活が不規則だと、腸は本来の働きをしなくなってしまう。

朝食はしっかりと摂り、就寝前の2~3時間はものを食べないことが大事。
これがよく寝られることにつながります。寝る前のスマホもいけませんよ。
便秘改善のためにも心掛けてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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