お茶を飲む女性

便秘の主な原因と簡単対策5つをご紹介/できることから始めよう!

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便秘の主な原因は、以下の5つが挙げられます。

原因を知って対策を実行に移す。スッキリは大きく近づきます。
便秘薬を飲むのは簡単だけど、身近でできることってたくさんあります。
今日は、そんな豆知識を紹介しながらのご案内です。

どうか、生活を改善して便秘解消を図ってくださいね。

便秘の原因と対策:水分不足

  水分が不足すると便が固くなり
  便秘を引き起こしやすくなります。

  一日になるべく多くの白湯(さゆ)を飲む習慣を!
  (コーヒーなどの利尿作用があるものはアウト)

≪豆知識≫

  1日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しよう。
  朝起きてすぐに水か牛乳をコップ1杯飲むと、
  腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなる。

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便秘の原因と対策:食物繊維の不足

きのこのパスタ

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  便が固めで出にくい場合・・・
    食物繊維でも海藻類や果実類、こんにゃく等に多い
    “水溶性食物繊維”は、
    便を軟らかくしてくれる効果が期待できます。

  一方、野菜類やきのこ類、種実類、いも類、穀類、豆類等に
  多く含まれている“不溶性食物繊維”は、
  便の量を増加させて腸を刺激し、動きを良くする効果が
  期待できます。

≪豆知識≫

  数種類のきのこを使ったパスタなどいかがでしょうか。
  りんごを食べる時はごと食べましょう。
  皮に栄養たっぷりです。

便秘の原因と対策:腸内環境の悪化

腸内環境

腸内環境を整えるサプリの活用も良いでしょう。
  ヨーグルトなども良いですね。

≪豆知識≫
  食物繊維とともに乳酸菌を摂ることも大事。
  善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料ばかりでなく
  醤油味噌漬け物などにも含まれます。
  味噌汁を飲むって有効なんですよ。

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便秘の原因と対策:運動不足

  運動というとウォーキングが真っ先に思い浮かびますが、
  NHKの体操など取り入れるのも良い方法です。

≪豆知識≫

  家事を運動に活用する。
  お掃除は時間をかけて、またこまめにする。
  運動になってお部屋もキレイになって一石二鳥。

便秘の原因と対策:ストレス

ストレス

  ストレスが少ないのは副交感神経が優位にある状態です。
  便秘にはストレスも大いに関係しています
  夜寝るまでに入浴でリラックスを図るのがお手軽です。

≪豆知識≫

  花を観る、花の写真を見る。自然に親しむのはいいことです。
  嫌なことは続けない。ほどよい晩酌もいいね。

<まとめ>

便秘解消の原因を5つ挙げました。
「水分不足・食物繊維不足・腸内環境の悪化
 運動不足・ストレス」でしたね。

これらの対策をできること、簡単なことから始めましょう。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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