便秘の主な原因は、以下の5つが挙げられます。
原因を知って対策を実行に移す。スッキリは大きく近づきます。
便秘薬を飲むのは簡単だけど、身近でできることってたくさんあります。
今日は、そんな豆知識を紹介しながらのご案内です。
どうか、生活を改善して便秘解消を図ってくださいね。
便秘の原因と対策：水分不足
水分が不足すると便が固くなり
便秘を引き起こしやすくなります。
一日になるべく多くの白湯（さゆ）を飲む習慣を！
（コーヒーなどの利尿作用があるものはアウト）
≪豆知識≫
１日に1.5リットル以上を目安に、たっぷり補給しよう。
朝起きてすぐに水か牛乳をコップ１杯飲むと、
腸が刺激されて動きがよくなり、便意が起こりやすくなる。
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
便秘の原因と対策：食物繊維の不足
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
便が固めで出にくい場合・・・
食物繊維でも海藻類や果実類、こんにゃく等に多い
“水溶性食物繊維”は、
便を軟らかくしてくれる効果が期待できます。
一方、野菜類やきのこ類、種実類、いも類、穀類、豆類等に
多く含まれている“不溶性食物繊維”は、
便の量を増加させて腸を刺激し、動きを良くする効果が
期待できます。
≪豆知識≫
数種類のきのこを使ったパスタなどいかがでしょうか。
りんごを食べる時は皮ごと食べましょう。
皮に栄養たっぷりです。
便秘の原因と対策：腸内環境の悪化
腸内環境を整えるサプリの活用も良いでしょう。
ヨーグルトなども良いですね。
≪豆知識≫
食物繊維とともに乳酸菌を摂ることも大事。
善玉菌の代表である乳酸菌は、ヨーグルトや乳酸菌飲料ばかりでなく
醤油や味噌、漬け物などにも含まれます。
味噌汁を飲むって有効なんですよ。
毎朝スッキリに感激！1粒に500億個の乳酸菌★大好評！喜びの声続々と
便秘の原因と対策：運動不足
運動というとウォーキングが真っ先に思い浮かびますが、
NHKの体操など取り入れるのも良い方法です。
≪豆知識≫
家事を運動に活用する。
お掃除は時間をかけて、またこまめにする。
運動になってお部屋もキレイになって一石二鳥。
便秘の原因と対策：ストレス
ストレスが少ないのは副交感神経が優位にある状態です。
便秘にはストレスも大いに関係しています
夜寝るまでに入浴でリラックスを図るのがお手軽です。
≪豆知識≫
花を観る、花の写真を見る。自然に親しむのはいいことです。
嫌なことは続けない。ほどよい晩酌もいいね。
＜まとめ＞
便秘解消の原因を5つ挙げました。
「水分不足・食物繊維不足・腸内環境の悪化
運動不足・ストレス」でしたね。
これらの対策をできること、簡単なことから始めましょう。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
 |
|
１日1,000億個の話題の乳酸菌サプリ！主役級の乳酸菌16種類配合した乳酸菌革命