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便秘解消・改善や健康に効果的な食べ物・飲み物おすすめ7選!

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便秘のお悩み解決・改善にお薬やサプリを利用するのも良いですが、
ふだんの食生活を見直すことが基本的に大事。

今日は誰にでも摂ることができる食べ物・飲み物を
厳選して7つご紹介しますね。
もち麦・キウイ・オリーブオイル・梅干し
 納豆・ナッツ・硬水」の7つ、できるだけ摂るようにしましょう。

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「もち麦」

もち麦ご飯

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今や「もち麦ダイエット」が大人気ですね。
その魅力は、リバウンドや厳しい食事制限とかは不要だから。
何と言っても無理なく続けられるるんです。
もち麦は便秘にもとってもいいんですよ。

<メリットとして>

もち麦には食物繊維が豊富で、食べることで善玉菌が増えるんです。
これによって腸内環境が良くなりますから
消化・吸収や血流などの体内環境が上昇。
そして嬉しい便秘改善・解消になるのです

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「キウイ」

キウイ

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キウイ食物繊維が非常に豊富、
そしてオリゴ糖に似た糖質も含んでいいます。

キウイの最大の特徴は、
アクチニジン」というタンパク質分解酵素を含んでいること。
これが他の食品にみられない便秘解消パワーを発揮するもとになっているんです。

ニュージーランドではキウイの研究が盛んで
その研究結果から「1日2個を2週間食べると、どんどん出る」と
言われています。

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「オリーブオイル」

オリーブオイルにはオレイン酸という成分が含まれていまして、
このオレイン酸が便秘解消に効果があります。

その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激して
ぜん動運動を促進してくれるからなんですよ。

<オリーブオイルを飲む3つのポイント>

①腸が動きやすい朝食時に飲むことが大事!
②多すぎても少なすぎてもダメ!大さじ1杯を飲む(これを守ろう)
③良質の脂肪酸が豊富なものを選びましょう
  便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルです。

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「ホット梅干し」

梅干し

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にはクエン酸が豊富に含まれていますよね。
梅の酸っぱさがクエン酸ですが、梅干しにすることでクエン酸の量は増えます。
クエン酸といえば疲労回復効果というイメージがありますが、
便秘にも効果があります。

<クエン酸の便秘効果>

・脂肪燃焼効果 ・デトックス効果 ・筋肉を柔らかくしなやかに
便秘解消効果

腸内環境の改善はダイエットにもつながりますよ。

<ホット梅干しの作り方・摂り方>

・梅干しを電子レンジでチン(1分ほど)ホット梅干しを食べるだけ!
・1日に食べる梅干しの適量は“3個”です。

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「納豆等の発酵食品」

便秘解消といえば食物繊維が有効ですが、
発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消に良い結果をもたらします。

乳酸菌を摂ることで腸の中の善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。
善玉菌自体の生命力はあまり強くないので、毎日でも摂取することが大事。

では、発酵食品にはどんな食品がある?
まず筆頭にあがるのが「納豆」、そしてヨーグルト
キムチ・酢などのほかにもナチュラルチーズ味噌があります。

いずれも腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるので
積極的に摂りたいところ。
発酵食品は食物繊維と組み合わせることで、より便秘解消効果を発揮。
腸内環境を整えることが、慢性的な便秘も改善へと導きます。

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「クルミやアーモンド」

ナッツ

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ナッツ類は、食物繊維がとても豊富。これが便秘に良い最大の理由。

クルミの脂肪分はリノール酸やαーリノレン酸などの
不飽和脂肪酸の植物性脂肪酸であり、
血中・体内の老廃物を排除してくれることから、
動脈硬化・老化の予防・防止に効果があります。

また、ビタミンBには新陳代謝を活発にしてくれる働きもあるので、
様々な生活習慣病に効果的だといえますね。”

一日に摂る量としては、40gほどが目安。

便秘解消に効果的な食べ物・飲み物「硬水」

腸内環境を整えてお通じに良い「硬水

コントレックスという「硬水」を冷やして飲むのがおすすめ。
硬水とはミネラルが豊富な水です。

マグネシウムやカルシウムが多く溶け込んでいるようです。
マグネシウム→便を軟らかくする効果。便秘薬でもありますね。

マグネシウムは普段の食事では摂りにくいのですが、
コントレックスなら簡単に補給できます。

◎水は一気飲みしないこと
一気飲みは避け、効果を得る為には、噛むように一口ずつ飲む のが理想。
同じ水でも便秘解消効果が高まります。

冷水か白湯かは個人差があるので自分に合った方を選ぶのでOKです。

<まとめ>

食べ物は好き嫌いなく栄養バランスを考えて食べるのが理想的。
便秘だけでなく健康や美容にも良いですからね。

今日ご紹介の食材を工夫して摂り、便秘解消・改善を図りつつ
豊かな食生活を送りましょう。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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