食事

便秘解消・改善に必須なのは食物繊維だけど糖質・脂質も必要!

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食欲の秋になってきましたが、
いろんな食材をバランスよく摂っていますか?

今日も便秘解消に役立つ情報をお届け致します。

便秘解消には食物繊維が良い訳で、
食物繊維の豊富な野菜やイモ類を意識して
摂っている人も多いですよね。
でもなかなか便秘が治らない。
実は便秘解消に食物繊維は必須ですが、
それ以外にも必要な栄養素があったのです。

便秘解消・改善には食物繊維:糖質も必要なんです

ご飯

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糖質は主にご飯などの炭水化物から摂りますが、
この炭水化物は消化・吸収される糖質と、
消化されずに排出される食物繊維からなります。

炭水化物を食べる量を減らすと、
食物繊維の量も減ってしまい便秘になります。
また糖質は腸内で発酵しやすく、腸の蠕動運動を促す働きもあります。

ですから便秘気味の時は、
はちみつや水あめを少量なめるのも良いでしょう。

糖質制限ダイエットが便秘を招く

炭水化物は糖類と食物繊維に分類されます。
ですから、全体的に炭水化物を制限すれば糖類だけではなく、
食物繊維も制限されますので、お腹にとっては、
マイナス面のほうが大きくなります。

痩せたい時こそ糖質(炭水化物)を摂るべき

極端な糖質制限ダイエットは、健康的な体を作るために必要な
栄養素の一つを抜くことになります。
このことは腸の劣化を招く要因になりかねません。
糖質制限で食物繊維の摂取量を減少させてしまっては元も子もありません。

野菜だけでは食物繊維を補うことは難しいものがありますが、
野菜と質の良い炭水化物をバランスよく食べれば、
心配するほどの食物繊維不足にはなりません。
米や麦などの炭水化物にも食物繊維は多く含まれます

ダイエットで美しく健康的に痩せるには、
質の高い炭水化物を適度に摂ることこそ必要です。

炭水化物=糖質(米類、麺類、パン類などの主食全般に多く含まれます)

便秘解消・改善には食物繊維:スッキリには脂質が必要

便秘解消!糖質・脂質・ビール

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ダイエットのために脂肪分の多い食品を控えると、
便秘に悩まされることが多いです。
脂肪には脂肪酸が含まれていますが、
この脂肪酸が大腸を刺激して
便がスッキリと出ることになります。

脂質=太るというイメージで
お肉を避けることが多いでしょう。
でも適度にお肉を食べることは必要。
脂肪は便の潤滑剤。スルッと出るように適度な脂肪が必須です。

脂質(肉や魚の脂、オリーブオイルやココナッツオイルなどの油、
ナッツ類、アボカド、チーズ、バターなどに多く含まれます)

便秘解消・改善には食物繊維:ビールにも効果がある

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ビールは麦芽にビール酵母を加えて発酵させたものです。
ビールを飲むことでアミノ酸やリン、カルシウムなどの
不足しがちなミネラルをバランスよく摂取することができます。
必要なミネラルが不足していることも便秘の原因というから厄介。
アルコールには腸を刺激して、蠕動運動を促す効果もあるので、
適量を飲む分には便秘解消につながります。
アルコールが含まれていないビール酵母のサプリメントを摂るのも良いです。

<効能・効果>

・疲労回復 ・便秘解消 ・ダイエット効果 ・動脈硬化の予防
・筋肉の老化予防・ 肌荒れ防止 ・骨を強くする
・風邪予防になる などが挙げられます。

ただし飲み過ぎはアウトで、1日の摂取量の目安は
400~500ml(中ジョッキ1杯程度)。
この量が健康に良いとされています。

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<まとめ>
・快便のためには糖質も必要なんです!
・スッキリと出るためには脂質が必要!
・ビールには便秘解消効果がある!
「バランス良く」と簡単に言えばそれまでですが、
便秘解消・改善にはこうしたことも必要です。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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