バナナ

ダイエット・便秘にバナナが効果的!栄養・糖質~食べ方のポイント

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バナナがダイエットや便秘に良いというのはよく聞くかと思います。
でも、何となく太りそうなイメージもありますよね。
実際には、どうなのか?

今日は、栄養豊富なバナナのダイエットや便秘に及ぼす影響等を探ります。

ダイエット・便秘にバナナ:注目すべき栄養素

バナナ1

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バナナにはカリウムやカルシウム、ビタミン類、葉酸など
多くの栄養素が豊富に含まれています、
その中で特に注目すべき栄養素をピックアップ!

カリウム

カリウムは体の水分調整や高血圧改善に有効です。
カリウムが不足すると、筋肉に負担がかかった時に
足がつりやすくなったりします。

ポリフェノール

ポリフェノールというとブドウのイメージですが
実はバナナの方が果物の中でも群を抜いて多く含まれるんですよ。
強い抗酸化作用によって、活性酸素を取り除いてくれるので、
スポーツ後の疲労回復にも効果があります。

これ以外にも、腸内環境を整えるオリゴ糖や食物繊維、
代謝促進に機能するビタミンB群を含むことも特長です。
嬉しいアンチエイジング効果もあります。

ダイエット・便秘にバナナ:糖質が多いから太るか?

バナナイラスト

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結論を言えば、これは考えにくいです。
太ることはないのでご安心を
バナナを食べていて体重が増えたなら三度の食事とか
他の原因が考えられるので見直してみましょう。

普通の大きさのバナナ1本(100g)のカロリーは86 kcal。
これは同量のご飯やパンと比べても低カロリーです。

確かに糖質の数値は高めですが、バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく
肥満に即つながるものではありません
(ご飯や食パンの糖質とは種類が異なります)

ダイエットにバナナ:便秘に効果的なイメージだけど?

バナナに含まれるオリゴ糖、食物繊維には腸内環境を整える作用があるから
便秘解消に良いというのは間違いありません。

バナナで便秘解消を図るなら(コンビニで売っているような)
大きめなバナナ1本と多めの常温の水か白湯(さゆ)を朝食前に摂ると良い。
小さいバナナなら2本で。
 朝食前に食べることで満腹感が得られてダイエットにもよく一石二鳥^^
(よく噛んで食べた方が良いのは言うまでもありません)

ダイエット・便秘にバナナ:食べ方のポイントは?

バナナ2

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バナナの栄養を充分に摂るには、完熟したものが良い。
組み合わせるものとしてはヨーグルト(無糖)がふさわしく
バナナの食物繊維でヨーグルト効果がアップします。

食べる本数としては1日1本で充分です。
(ハードな運動をしている人は量を多めで)

ランナーがバナナを食べるのはエネルギー源確保のため。

筋トレ愛好者は、筋トレで失われた筋グリコーゲンの回復に良い。
バナナに含まれるビタミンB6は、タンパク質の代謝に必要です。

運動後に速やかに筋肉疲労を回復させたいなら、
ランニング後や筋トレ後にすぐにタンパク質も摂りながら食べるのが効果的。

<いつ食べるか>

朝バナナダイエット

朝食抜きは代謝が低下するため太りやすい体質を作ります。
そこで、朝食にバナナを食べるだけの簡単な「朝バナナダイエット」がおすすめ。

バナナを朝食に食べるだけで体質が改善し、痩せ体質に変わりますよ。

朝バナナダイエットで「便秘」「むくみ」「冷え」が解消します。
バナナの7割は水分ですし、食物繊維が豊富なので便秘にもとても効果的。

ダイエットの大敵「むくみ」や「冷え」は、塩分の多い食事によるところが大きい。
含まれるカリウムの作用で効率よくナトリウムを排出し、
「むくみ」や「冷え」を改善しながらスッキリボディが得られます。

昼食は和食がベストですが、基本的に好きな物を普通に食べてOKです。

夜バナナダイエット

朝バナナダイエットに対して夜バナナダイエット。
夜バナナダイエットを試した約8割の方が、痩せて健康になったとSNSで話題。

食べ方は、夕食前にバナナを食べるだけと簡単。
運動したり断食をしたりも不要なので苦労いらずなのも嬉しいところ。

バナナダイエットは「朝 or 夜」どっちが効果的か?

痩せるのに効果的なのは「夜バナナダイエット」です。

朝バナナダイエットは水と一緒に体に摂り込むことで便秘を解消する作用があります。
その意味で適しています。
一方の夜バナナダイエットは、カロリーの摂取量を減らすことが目的なので
体重を減らすのに最も効果的という訳です。

夕飯をバナナに置き換える方法と夕飯の30分前にバナナを食べる方法とがあります。

気を付けるべき点としてはバナナの食べ過ぎは太るということと、
寝る2時間前までには食べ終わるようにすることです。

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<まとめ>

食べ応えがあって、栄養価にすぐれ、腸内環境を整えて便通も良くするバナナ。

糖質が多いから太るかどうかの疑問については、
糖質の数値は高めですが、バナナに含まれる果糖は血糖値が上がりにくく
肥満に即つながるものではありません。

痩せるのに効果的なのは「夜バナナダイエット」のようです。
朝バナナダイエットは水と一緒に体に摂り込むことで便秘を解消する作用があります。
あなたはダイエットにどう活かしますか!?

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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