便秘の原因となる運動不足を解消!効果的な室内運動3選

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便秘で悩む多くの人にいえるのが運動不足
コロナでの自粛生活が増えたから尚更です。
運動不足解消で便秘が改善された例はたくさんあります。

今日は室内で誰にでもできる簡単な運動を3つご紹介します。

便秘解消にベッド上でもできる「腹筋運動」

便秘の大きな原因に運動不足があります。
特に、体力や筋力が低下したことが原因で起こるのは、
弛緩性(しかんせい)便秘」。
そうした方の便秘は、日常的に運動する習慣を取り入れるだけで、
症状を改善しやすくなるので運動を心掛けてみましょう。

便秘に最も関わる筋肉は「腹筋」。
腹筋が衰えると、便をスムーズに押し出す力が弱くなってしまうんですよ。
それに加えて腸のぜん動運動も弱まります。

腹筋といってもハードなものでなくてもよい訳で
ちょっと体を起こすような腹筋運動でOK。

腹筋・女性イラスト

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・仰向け姿勢で両手を頭の後で組みます。
・ゆっくり息を吐きながらつま先を見て、頭を少しだけ起こす。
 お腹をできるだけ薄く引き締めると効果倍増。
・5秒キープしたら頭を元の位置に戻す。
・これを(できれば毎日)10回繰り返す。

ウォーキング、水泳、ジョギング、ヨガなどの全身運動を
行うのが理想的ですが、腹筋運動が一番お手軽かと思います。
(起床時のベッドの中で行う。
 テレビを見ながら行うというように隙間時間を活かそう)

適度に腹筋を鍛えられるので便秘7解消に大いに有効です。

便秘解消効果が期待できる「腰回し運動」

私が行って4ヶ月になる腰回し運動

動画を観ながら規定時間やっています。
腰を8の字を描くように回すのですが、最初はこれが解らなかった。
でも何回かやっていたら何となく解ってきました。

ウェストの「くびれ」のための運動。便秘解消にも効果的。
終わったあとは「やった感」があります^^

「これをやれば‟くびれ”ができる」と思うと、
張り合いもありますし、モチベーションが上がります。

本来の目的の「くびれ作り」は、もちろんですが
体力を落とさないためにも、ストレスをやわらげるためにもオススメです。

苦痛と思わずにウェストが細くなるんだ、便秘が良くなるんだ
と楽しんで行いましょう

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便秘解消効果が期待できる「お尻歩き運動」

こちらも私が行っている運動です。

動画をご覧いただければ一目瞭然ですが、
座ってお尻の骨の部分で腰を大きく振りながら(ひねりながら)
3分歩くというもの(初期の頃は前進だけでしたが、今は後退もやっています。

2mくらいの距離を計6回ほどお尻で歩くと約3分です。
畳に座ってやっているのですが、お尻の骨あたりがちょっと痛いのが難点。
ズボンが擦り切れることもあるからジーンズを履いてやっています。
痛みも少しやわらぎます。(動画は観ないでやっています)

腸を良く動かす(ひねる)ので便秘解消にも良いです。

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健やかなお腹に重要な2つのポイント

①振動 腹部2箇所の振動でお腹まわりの動きを刺激。
座面1箇所は骨盤底筋に働きかけます。
この振動が震えるタイミングでおしりをキュッと引き締めてゆるめる
エクササイズをすることで、
リラックスとおしりの力を身につけられます。

②温熱 ほんわか約36℃でお腹まわりをじんわり温めて刺激。
ただ座っているだけでなく、前かがみのように商品を抱きしめた状態で
振動にあわせて力を入れる、リラックスを繰り返すだけ!

TVをみながら、本を読みながら・・・運動が苦手な方でも簡単にできちゃいます。
椅子でも床でも使用可能。
振動パターンは2種類。交互モードと連続モードがあります。
コンセントで動きます。

【商品仕様】

■素材・品質  本体:ウレタン、本体カバー:ポリエステル・ナイロン

■商品サイズ  W45×D41.5×H38cm

■重量・内容量  1550g(本体)、91g(付属品) ■セット内容  本体、ACアダプター

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<まとめ>

紹介した3つの運動は、家の狭いスペースで、簡単に時間もかからずできるものです。
全部やろうと欲張らずに、ご自分に合うと思うものから取り組むと良いですね。

健康に良くて、便秘解消にも役立つので行ってみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

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