困った女性

便秘のお悩み!排便を促すためにやる価値のある4つの解消方法

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辛い便秘でお悩みで何をすべきか解らなくなっていませんか?
でも解決策はありますよ

便秘生活が長い方も「それくらい知っているよ」と言わないで
基本に立ち返ってくださいね。

今日は、そんな役に立つ4つの解消方法をご紹介します。

便秘で排便を促す解消方法:食物繊維を含む食品を食べる

ニンジンやりんご

これ、オススメ!ナチュラルハーブから生まれた高濃度食物繊維

水分と食物繊維を豊富に含んだ食品は排便を促す作用を発揮します。
生のニンジンりんごアボカドなどです。
りんごは皮の部分も栄養たっぷりなので、剥かないで食べるのがおすすめ。

水溶性食物繊維をたっぷり含む食材

海藻ドライフルーツごぼうオクラなどの野菜にも豊富です。
ドライフルーツはそのままおやつに、またシリアルやヨーグルトと合わせて
朝ごはんに手軽に取り入れるのも良い。

乾燥わかめ切り干し大根などは手抜きできる食材で重宝です。
インスタントみそ汁にプラスするだけで、食物繊維は増加! 
ちなみに切り干し大根は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維が豊富なすぐれもの!

便秘対策には、それぞれに違う働きをもつ食物繊維を摂るのもポイント。

便秘で排便を促す解消方法:食物繊維を含むサプリを活用する

サプリ

これ、オススメ!ナチュラルハーブから生まれた高濃度食物繊維

日本人に不足している食物繊維量は、1日3~5gといわれます。

☆通常のバナナ1本の45倍の食物繊維
水と大地にこだわり抜いた特別なバナナ葉を使用。
その栄養価は通常のバナナの45倍を誇っています。

☆添加物や化学物質を一切含まない完全オーガニック100%
農薬を一切使わないハウス栽培を行い、全て手摘みを行っています。
農業用水や水道水も使わずに県指定の南九州シラス台地の湧水を毎朝汲み上げ
ミネラルたっぷりの自然の恵みを1株1株に注いでいます。

☆ビタミン、ミネラル、亜鉛、葉酸など女性に嬉しい成分も!
食物繊維だけでなく、ビタミン、亜鉛、葉酸などの女性が必要とする栄養素が
豊富に含まれています。

便秘で排便を促す解消方法:ホットコーヒーを飲む

ホットコーヒー

1杯のコーヒーに食物繊維が4g♪【カフェサプリ 食物せんい】

一般的に温かい飲み物、特に朝のコーヒーやお茶はお通じの促進作用が抜群です。
朝に排便を済ませたい人は、コーヒーはおすすめ。

コーヒーの熱で消化物の移動を刺激し、コーヒーと多く含まれるカフェインは、
結腸運動を刺激することでが知られています。

コーヒーはアイス、ホット関係なく効果はあります。
ただし。アイスティーやカフェインを含むソーダなど、
冷たいカフェイン入りドリンクでは効果は得られません。

便秘で排便を促す解消方法:軽いエクササイズも取り入れる

エクササイズ

 

ランニングの最中に、トイレに駆け込みたくなることってよくあることらしい。
ハイキングやウォーキングしたり、ジョギング、サイクリングをすると代謝が上がるとのこと。
腸の運動が活性するするんですね。

体を動かすことを全く行っていないならなら、運動不足が便秘の原因である可能性は大。

少しの軽いエクササイズでも良いから、1日の生活にに取り入れるだけで、
便秘の悩みが解消されることも多いですよ。

これ、オススメ!ナチュラルハーブから生まれた高濃度食物繊維

<まとめ>

便秘で長くお悩みの方は、何をどうしたら良いのか
解らなくなっているかもしれませんね。

そんな時に頭の中を整理する意味でもやってほしい、
やる価値のある4つの解消方法をご紹介しました。
・食物繊維を含む食品を食べる
・食物繊維を含むサプリを活用する
・ホットコーヒーを飲む
・軽いエクササイズも取り入れる でしたね。

いずれも決して難かしいことではないので取り入れてみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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