便秘スッキリ

便秘を解消する基本の5つの方法!スッキリお通じを手に入れよう

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便秘になる原因は食事の偏り過度のダイエット・ストレスなどいくつかあり、
個々の方によって異なってきます。

ただ、便秘解消の基本の方法は誰にでも当てはまります。
今日は、その5つの方法について解りやすく説明してゆきます。
是非、読んでくださいね。

便秘解消の基本の方法:起床時に水、白湯や牛乳を飲む

起床時に水分を摂って腸を刺激すると、
「ガストリン」というホルモンが分泌されて、ぜん動運動が活発になるんですよ。

水や牛乳は冷たいものよりも「常温」がおすすめ。
常温の炭酸水などもいいですね。

白湯など水分を摂ると、体に溜まった老廃物を排出しやすくなります。

便秘解消の基本の方法:朝食をしっかり食べる

朝食

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特に女性や忙しいサラリーマンに見受けられますが、
基本的に朝食を抜くのはNG

朝食を食べると胃腸が活動を開始します。
噛む回数が多いほど胃腸の働きを促進させます。

朝食抜きが習慣となっている方は、ヨーグルトやトマト・リンゴ一個
食べることでも良いから、そんなところから始めましょう。

<良い朝食の一例>

食パンやロールパン(主食)、オムレツ(主菜)、野菜サラダ(副菜)
ヨーグルト(乳製品)、りんご(果物)

便秘解消の基本の方法:乳酸菌を摂る

漬物

<乳酸菌の種類>

動物性乳酸菌:ヨーグルト、チーズなど
植物性乳酸菌:味噌、漬物など

動物性乳酸菌はほとんどが胃酸で死んでしまい、胃に届くのはごくわずかです。
特筆すべきは、植物性乳酸菌は胃の中でも死滅せずに生きたまま腸に達すること。
塩分が高い環境でも生き続けることができるんです。

そして腸内の善玉菌として働きます。便秘解消には植物性乳酸菌が断然オススメ!

便秘解消の基本の方法:水分補給

<水分を摂るメリット>

・睡眠中に失った水分の補給ができます。
・体を内側から温め代謝を上げる効果あり。
・腸を刺激して便通を良くするという嬉しい効果も。

水分腸をキレイにしてくれたり、便を柔らかくしたりしと大活躍します。
特にコントレックスエビアンなどの「硬水」はマグネシウムが豊富なので、
健康にも便秘解消・改善にもいいですよ。
これらの品ならそれほどクセはありません。

便秘解消の基本の方法:食物繊維を摂る

食物繊維

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ご存知の通り、食物繊維には「不溶性」と「水溶性」のものがあります。
この2つをバランスよく摂ることが大事で理想的な比率は「2:1」。

不溶性食物繊維の特徴として、胃などで消化されにくいということ、
腸まで繊維が届き便のカサを増やすこと、腸を刺激することが挙げられます。

きくらげ・舞茸・えのき・しめじ・豆・煎茶・切り干し大根などに含まれます。

不溶性食物繊維のみを偏って多量に摂ると、
 かえって便秘が悪化することもあるので注意が必要です。

一方の水溶性食物繊維の特徴としては、便を柔らかくしたり、
腸内の善玉菌を増加させ環境を整えることなどが挙げられます。

昆布・わかめなどの海藻類・こんにゃく・葉物の野菜などに含まれます。

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<まとめ>

便秘を解消するための基本中の基本の5つの方法を挙げました。
いずれをとってもそれほど難かしい方法ではないので、
ご自身がやるか・やらないかです。

どんなことでも地道に「続ける」ことが大事なので
焦らずにじっくりと取り組んでくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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