便秘になる原因は食事の偏りや過度のダイエット・ストレスなどいくつかあり、
個々の方によって異なってきます。
ただ、便秘解消の基本の方法は誰にでも当てはまります。
今日は、その5つの方法について解りやすく説明してゆきます。
是非、読んでくださいね。
便秘解消の基本の方法：起床時に水、白湯や牛乳を飲む
起床時に水分を摂って腸を刺激すると、
「ガストリン」というホルモンが分泌されて、ぜん動運動が活発になるんですよ。
水や牛乳は冷たいものよりも「常温」がおすすめ。
常温の炭酸水などもいいですね。
白湯など水分を摂ると、体に溜まった老廃物を排出しやすくなります。
便秘解消の基本の方法：朝食をしっかり食べる
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特に女性や忙しいサラリーマンに見受けられますが、
基本的に朝食を抜くのはNG。
朝食を食べると胃腸が活動を開始します。
噛む回数が多いほど胃腸の働きを促進させます。
朝食抜きが習慣となっている方は、ヨーグルトやトマト・リンゴ一個を
食べることでも良いから、そんなところから始めましょう。
＜良い朝食の一例＞
食パンやロールパン（主食）、オムレツ（主菜）、野菜サラダ（副菜）
ヨーグルト（乳製品）、りんご（果物）
便秘解消の基本の方法：乳酸菌を摂る
＜乳酸菌の種類＞
動物性乳酸菌：ヨーグルト、チーズなど
植物性乳酸菌：味噌、漬物など
動物性乳酸菌はほとんどが胃酸で死んでしまい、胃に届くのはごくわずかです。
特筆すべきは、植物性乳酸菌は胃の中でも死滅せずに生きたまま腸に達すること。
塩分が高い環境でも生き続けることができるんです。
そして腸内の善玉菌として働きます。便秘解消には植物性乳酸菌が断然オススメ！
便秘解消の基本の方法：水分補給
＜水分を摂るメリット＞
・睡眠中に失った水分の補給ができます。
・体を内側から温め代謝を上げる効果あり。
・腸を刺激して便通を良くするという嬉しい効果も。
水分は腸をキレイにしてくれたり、便を柔らかくしたりしと大活躍します。
特にコントレックスやエビアン
などの「硬水」はマグネシウムが豊富なので、
健康にも便秘解消・改善にもいいですよ。
これらの品ならそれほどクセはありません。
便秘解消の基本の方法：食物繊維を摂る
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ご存知の通り、食物繊維には「不溶性」と「水溶性」のものがあります。
この2つをバランスよく摂ることが大事で理想的な比率は「2：1」。
不溶性食物繊維の特徴として、胃などで消化されにくいということ、
腸まで繊維が届き便のカサを増やすこと、腸を刺激することが挙げられます。
きくらげ・舞茸・えのき・しめじ・豆・煎茶・切り干し大根などに含まれます。
※不溶性食物繊維のみを偏って多量に摂ると、
かえって便秘が悪化することもあるので注意が必要です。
一方の水溶性食物繊維の特徴としては、便を柔らかくしたり、
腸内の善玉菌を増加させ環境を整えることなどが挙げられます。
昆布・わかめなどの海藻類・こんにゃく・葉物の野菜などに含まれます。
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＜まとめ＞
便秘を解消するための基本中の基本の5つの方法を挙げました。
いずれをとってもそれほど難かしい方法ではないので、
ご自身がやるか・やらないかです。
どんなことでも地道に「続ける」ことが大事なので
焦らずにじっくりと取り組んでくださいね。
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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