便秘の女性

スッキリしたいなら必見!便秘解消、便秘薬に頼る前にすべき3つのこと

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便秘でお悩みの多くの方が便秘薬に頼っていると思います。
だれでもできれば頼りたくないと思っているでしょうから、
お薬以外に方法があれば試してみることが大事ですよ。

今日は、腸内環境をよくする方法
・炭水化物を摂る・オリゴ糖を摂る・運動をする3つについて
説明したいと思います。

是非、参考にしていただいて良いと思うことは取り入れてくださいね。

スッキリしたいなら必見!炭水化物を抜くと便秘に?

ご飯

世界が注目のスーパーフードモリンガ+乳酸菌【ビューティーモリンガ】

炭水化物を抜くと便秘にもなりやすいか?

ダイエットを考えた場合、確かに炭水化物を抜くと
一時的には体重は減ります。
でもそれって長くは続きません。

ダイエットで大切なのは、代謝を上げることです。
代謝には炭水化物はもちろんのこと、様々な栄養素が必要。
何かを食べないというのは冷えにもつながり、特に女性には不向き。

もちろん、見るからに肥満の方は炭水化物を控えた方が良いですが、
極端に言えば高カロリーのものを食べた方が代謝は上がるのです。
また、「炭水化物を抜くと便秘の原因」にもなってしまいます。

では便秘解消のためにどんな炭水化物が良いかというと、
白米または玄米です。

白米と玄米には水分が含まれていて、その水分が便を柔らかくしてくれたり、
便を出してくれたりしてくれるんですよ。
(うどんなども水分を含むのでいいですね)

スッキリしたいなら必見!便秘にオリゴ糖の効果

オリゴ糖

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オリゴ糖にはビフィズス菌をはじめとする善玉菌のエサとなって、
腸内で善玉菌が増えるというメリットがあります。

善玉菌が増えるということは、便秘や下痢・軟便の解消・改善に良いということ。
 (便秘が解消されれば、ぽっこりお腹もひっこみます)

オリゴ糖の種類
てんさいオリゴ糖、イソマルトオリゴ糖、
フラクトオリゴ糖、ガラクトオリゴ糖などがあります。

どのオリゴ糖にも乳酸菌を増やし、腸内環境を整えることで、
便秘解消や免疫機能の改善に役立ちます。
ただし、乳酸菌の種類によっては効果が発揮にくい場合もあります。

腸内環境は2週間経った頃から変化するので
オリゴ糖も最低でも2週間は継続して摂取する必要があります。

摂り方としてはホットヨーグルトに混ぜるのが良いですね。
(ただし加熱し過ぎてしまうと乳酸菌が死んでしまうので注意を)
オリゴ糖は熱に強いので、加熱してもOKです。

市販のスーパーなどのオリゴ糖シロップはNGで、
 粉状やカプセルのものがおすすめ。

食事の前に5~10gのオリゴ糖を摂るのが好ましい。

スッキリしたいなら必見!運動は行うべき

腰回し

運動をすることで、腸の周りの筋肉が動いて腸が活発に動き、
便秘解消につながります。
しっかりと動いて筋肉をつけて、腸を動かしていきましょう。

ここでは、私が日々行っている「くびれ作り運動(ダイエット)」をおすすめします。
何かをしながらの「ながら運動」でもOKです。

腰を回す運動なので、腸を充分に動かすことになります。
自宅の狭いスペースでできるので取組みやすい。
私は午前と夕方の一日2回行っていますが、1回でも良いですよ。

余裕のあるかたは、スロースクワットもおすすめ。
こちらは疲労した筋肉を休める都合上、多くても週2回で行います。

いずれも下記記事内にある動画をご覧いただければ解りやすいです。
是非、ご参照を!

便秘薬に頼るのは最後の手段」と考え、ご紹介のことを試してくださいね。

スッキリしたいなら必見!健康ドリンク・モリンガ

世界が注目のスーパーフードモリンガ+乳酸菌【ビューティーモリンガ】

カラダにやさしいスッキリ習慣【Beauty Moringa】|shareMe

世界で一番栄養価が高いと言われている【モリンガ】をたっぷり使用した健康ドリンクです。

モリンガは熱帯の大自然から生まれた植物で、なんと90種類以上の栄養素が含まれており、
さらに含まれている量も他の食品と比べても大変優れています。

一例をあげると
食物繊維はレタスの39倍、ビタミンEは青ピーマンの8.98倍、
βカロテンはトマトの24.63倍、カルシウムは牛乳の14.64倍
亜鉛はニンニクの5.54倍、ポリフェノールは赤ワインの8倍

栄養豊富なモリンガだけでなく、生きて腸まで届く乳酸菌や、オリゴ糖、食物繊維でスッキリ習慣をサポートします。

スッキリ効果で、内側からキレイになりたい方には特におすすめです。

スッキリと美味しい抹茶味でそのまま水に溶かすだけでモリンガドリンクを飲む事ができます。

飲み方も、牛乳や豆乳に溶かして飲んだり、
ヨーグルトや料理に使ったりとアレンジしながら楽しんでいただけます。

shareMeの【Beauty Moringa】でキレイになった自分をどんどんshareしていきましょう。

<まとめ>

便秘薬に頼りたい気持ちは痛いほど解ります。
でも便秘薬が効いてスッキリしても、それは一時的なもの。
根本的な解決にはなりません。

便秘薬は最後の手段と考え、炭水化物とオリゴ糖を摂り、
日常生活に運動を取り入れることも試してみてくださいね。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





乳酸菌・オリゴ糖配合で腸内環境を改善【ビューティーモリンガ】

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