疲れた女性

便秘解消に疲れたら、バランスの良い食事で規則正しい生活だけ心掛ける

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便秘解消、便秘解消と気にすると辛くて疲れますよね。
心も重くなってしまいます。

そんな疲れてしまった時は気持ちをリセットして
美味しい物を食べることを楽しみましょう。

その際に心掛けるのは、「バランスの良い食事」の一点のみです。
美味しく食べて規則正しい生活を送ることは便秘解消の第一歩です。

どうぞ読んでみてくださいね。

便秘解消に疲れたら、バランスの良い食事を楽しむ

バランスの良い食事

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バランスの良い食事って言葉で言うのは簡単だけど
「何をどれだけ食べるたら良いのでしょうか」。

便秘解消、バランスの良い食事で規則正しい生活を!

目安として覚えておくと良いのが、農林水産省などの「食事バランスガイド」。
このガイドでは料理を次の5つに分類しています。

1.主食(ごはん・パン・麺)
2.主菜(肉・魚・卵・大豆料理)
3.副菜(野菜・きのこ・いも・海藻料理)
4.牛乳・乳製品 
5.果物

一日の摂取カロリーがどうとか、炭水化物は何グラムとか、
そういう面倒なことは一旦横に置いておきましょう。

主食・主菜・副菜・牛乳or乳製品・果物」、
この5つをできるだけで良いから一回の食事で食べるように心掛ける。
(極端な食べ過ぎはいけませんが、量にもあまりこだわらない)
覚えられなければ5つを紙に書いて目に付くところに貼っておくと良いですよ。

便秘解消に疲れたあなたは、当面あれこれを「~しなければならない」というような
義務を伴うものからはしばらく離れて良いと思います。

バランスの良い食事だけへの注目で自然なお通じになることもあります。 

便秘解消に疲れたら:バランスの良い食事の具体例

和定食

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バランスの良い食事をすれば健康にも便秘解消にも良い効果をもたらします。
でもどんなものを食べたら良いのか解らないという方のために
具体的な例を挙げておきますね。

<具体例>

朝食:食パンやロールパン(主食)、オムレツ(主菜)、野菜サラダ(副菜)
   ヨーグルト(乳製品)、りんご(果物)

昼食:おにぎり(主食)、鮭の焼き魚(主菜)、ひじきの煮物(副菜)
   ヨーグルト(乳製品)、キウイ(果物)

夕食:ご飯(主食)、豚のしょうが焼き(主菜)、具だくさん味噌汁(副菜)
   牛乳(乳製品)、りんご(果物)

いかがでしょうか。
5品も揃えるって大変だけど、でも食べてはいけないでなく
食べて良いのですから楽しみが増えるというもの。

完璧を目指す必要はありませんよ。
あくまでも例ですので「栄養バランスの良い」食事がこんな感じという
イメージをつかんでもらえればOKです。

あまり几帳面になるとここでも疲れてしまうので、できるだけで良いのです。

こうしたことが規則正しい生活につながりますよ。

便秘解消に疲れたら:自分を褒めてあげる?

喜び

便秘解消に気を使って疲れていたけど
少しだけバランスの良い食事をすることができたなら
一日の終わりに‟よく頑張った!”と自分を褒めてあげましょう。
そうした時間を持つこと自体も大事です。

高い目標は無理でも、小さな目標を少しづつ達成できると前向きな姿勢になれます。

成功体験は小さなことで良いのです。
‟できた!”という成功体験を積み重ねるようにすると楽しくなってきますよ

お通じは焦ってもどうにもなりません。
むしろリラックスすることが大事で、リラックスできてこそ便意を感じるのです。

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<まとめ>

余程体調がが悪くない限り、食事は誰でもするし楽しみになものです。
バランスの良い食事をすれば健康的で規則正しい生活をもたらします。

便秘解消で疲れてしまった方は、あれこれを停止してリセット。
「~しなければならない」という義務感はいけないし
便秘の根本的解消はできません。

楽しみながらバランスの良い食事のメニューを考えて前向きな生活を!
便秘解消の成果は自然とついてきますよ。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^





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