便秘を抱えていてダイエットを図っている方も多いでしょう。
（仮に便秘が解消されていて）
毎日便は出ているのに何で痩せないんだろうと
疑問を感じたことはないでしょうか。
でもちょっと調べたらすぐにどうなのかが判明。
今日は、便が出れば痩せるのかという内容を始め、
痩せ体質作りに必要なポイントなどをご紹介したいと思います。
参考になさってくださいね。
腸内フローラ改善で痩せ体質：便が出れば痩せる？
便が出れば痩せるのか？
結論を言うと。
「お通じが良いからといって、体重が減って痩せるわけではない」んです。
普通、便を出せば痩せると思いますが、快便＝痩せるにはつながりません。
確かに、排便後には多少出した分は軽くなるでしょうけど（微々たるもの）。
多くのダイエットサプリメントには、便を出す効果のあるものも多いですが、
あまり「痩せる」ということとは関係ないようです。
重い便秘症で便が溜まってる人には向いてるでしょうけどね。
便が出ても痩せる訳ではないと言われるとちょっとガッカリですが、
ただ決して残念なことばかりでなく
便秘を解消する＝腸内環境を改善することは、
「太りにくく痩せやすい身体作りにつながります」（少し希望が持てた＾＾）
このあたりのことは基礎知識として押さえておきましょうね。
腸内フローラを改善して痩せ体質作り
便をたくさん出せば体重が減って痩せるわけではないのですが、
毎日いい便を出して、腸内環境を改善することで痩せ体質を作れます。
腸内フローラを改善するには
「助っ人食材＋エサ食材」を摂ることが重要です。
助っ人にエサ、耳慣れない言葉ですよね。
●「助っ人食材」とは・・・
ヨーグルトやチーズ、納豆などの≪菌≫を豊富に含む食品のことです。
最近、注目・話題の「発酵食品」とお考え下さい。
他には、塩麹・甘酒・乳酸菌飲料・ピクルス・味噌・キムチなど。
●一方、「エサ食材」とは・・・
上記の≪菌≫のエサになる食材のことでして、
（食物繊維）大根・にんじん・山芋・さつまいも・海藻・キノコ・こんにゃく
（オリゴ糖）ごぼう・アスパラ・大豆・ハチミツ
玉ねぎ・とうもろこし・バナナ・リンゴなど。
※善玉菌のエサは（食物繊維やオリゴ糖）
善玉菌の助っ人は(乳酸菌、ビフィズス菌など)
どちらかが不足していると腸内フローラは改善しないようです。
食物繊維については「水溶性食物繊維」がオススメ。
※昆布、わかめ、こんにゃく、里芋などです。
また納豆やおくらなどのネバネバ系にも含まれています。
痩せ体質作りはすぐにできる訳ではないので「続けること」が大事ですね！
腸内フローラ改善で痩せ体質：腸内環境が整う期間？
最近はテレビで「腸内環境・腸内フローラ」について
取り上げられることが多いですが、
単純に「どのくらいの期間で整うの？」という疑問が。
調べてみると下記のようなことが解りました。
“・腸内環境が整い腸年齢が若返るまでにかかる期間は10年
・便秘や下痢症の改善は比較的早く概ね3ヶ月”とのこと。
10年はあまりにも長いですが便秘改善は約3ヶ月ということですから
希望が持てますね。
こんなことも・・・・
“腸内フローラチェック法
・３日以上お通じがないことがある
・お通じの時間はバラバラ
・お通じに３分以上かかる
・やわらかい便がよくでる
１つでも当てはまったら注意！”だそうです。
あまり一喜一憂せずに便秘改善に努めましょう。
腸内フローラ改善で痩せ体質：「リンゴ」が有効！
不安定な天気が続いていますが、腸内環境が乱れていませんか？
腸もリズムを持っているので、
その動きが乱れると便秘になったり、下痢になったりします。
悪玉菌が優勢の腸内フローラになると、
さらに便秘が悪化するという悪循環に陥ってしまいます。
そんな乱れた腸内フローラのバランスを整えるには、
「リンゴ」がとっても有効です（イチジクも良い）
リンゴは、ペクチンなどの水溶性食物繊維が豊富。
日々リンゴを食べると、善玉菌が増えて悪玉菌が減るそうです。
更に腸内に住み着いているビフィズス菌を増やす働きもあります。
このようにリンゴは腸内フローラを整える優秀なフルーツです。
積極的に食べるようにすると便秘に良いですよ＾＾
（皮の部分も栄養たっぷりです）
＜まとめ＞
便が出れば痩せるのか？の疑問の回答はNOです。
確かに出た便の重さ分の体重は減るでしょうけど
根本的に痩せられる訳ではありません。
でも、便秘を解消することは「痩せ体質作り」につながりますので
今後も便秘解消を図る必要はあります。
頑張ってくださいね＾＾
今日も最後までお読みいただき有難うございました。
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