便秘・女性

機能性便秘の6つの原因と実践すべき具体的解消対策をご紹介!

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こんにちは。

今日の用事が気になっていたせいか早く目覚めてしまいました。
ちょっと緊張状態だったかもですが、幸いにも起床直後に快便。
朝から出てくれるのは本当に有難いです。一日気分爽快です。

弛緩性(しかんせい)便秘が最も多い

便秘の悩みの多くは、生活習慣から起こる「機能性便秘」。
生活習慣を変えることで便秘の解消につながります。
原因となる生活習慣をチェックして、あてはまる項目の改善を図ることが大事です。

 機能性便秘は大腸の働きの異常が原因で起こります。
  機能性便秘は更に弛緩性便秘、痙攣性便秘、直腸性便秘
  そして食事性便秘の四種類に分類されます。

弛緩性便秘とは・・・

  便秘の中で最も多い症状です。
  筋力の低下などにより、腸の動き(ぜん動運動)が
  鈍くなったことで起こる便秘です。
  腸内に便が長時間とどまるため、
  水分が吸収されてどんどん固くなり、
  ますます出にくくなるという悪循環を生みます。

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機能性便秘の6つの原因と対策

1.便意をガマンしてしまう

  何となく便意を感じた時に、忙しい・時間がないとトイレを後回しに
  してしまうことってありがちですよね。
  そうすると便意は消えて腸の動きも途絶えてしまいます。
  それを繰り返すと便意そのものを感じなくなってしまうので要注意。

2.運動不足も便秘の一因です

  便を押し出す腹筋が弱いと便秘状態になりやすい。
  便秘解消には運動、特に腹筋を鍛えることが効果的なんですよ。

3.ストレスをため込まないこと

  何かと多忙で休む暇がない、人間関係のことでイライラする、
  こうしたストレスの積み重ねが自律神経の働きを乱して
  ストレスを招きます。

4.やはり食物繊維を摂ることは大切

食物繊維

  腸内で水分を吸収してカサを増やす。
  腸壁を刺激して便意を促しつつ便を適度な軟らかさ保つ働きを持つ食物繊維。
  悪玉菌によって作られた有害物質を吸着し、体の外へ出す働きも併せ持ちます。

  野菜や海草類は積極的に取り入れる
  野菜や海草類に含まれる食物繊維は便のかさを増やし
  便通をスムーズにする効果があります。

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5.水分不足に注意を!

  水分不足は便秘の決定的原因です。
  一日2リットルくらいの水分を摂ることは大事とよくいわれますが、
  その多くは大腸で吸収される。
  適度な軟らかさを保つ便を作るには食物繊維の力が欠かせません。
  食物繊維を充分に摂ることで水分の働きは生きてきます。

6.薬の常用は避けたいところ
 
  刺激性の下剤は常用することで徐々に効果は弱まってきます。
  効果を求めて使用はより強い薬へとエスカレートします。
  それは自然な排便リズムが消えて排便する力も弱くなるから気を付けましょう。
  薬は生活習慣の改善の中で上手に使いましょう。

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これ以外にも心掛けると良いこととして、

・香辛料、酸味、脂質を適度に摂る
  香辛料や酸味は排便を促し、脂質は便のすべりを良くします。

・3食きちんと食べる  
  無理なダイエットで過度に食事量を減らすと
  便の量も減るために便秘になりやすい。・・・なども一緒に考えてね。

便の塊ができる食事をすること、下剤は連用しないこと、
便秘をガマンしないこと、排便習慣をつける、
これらが便秘にならない基本です。

上記の6つの原因を心に留め、
「便秘かも」と思い当たる人は、ぜひ対策をしましょう。





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