食生活

便秘解消に重要な水分・食物繊維・発酵食品のこと&3つのメニュー

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便秘予防の食事の基本は、1日3回・規則正しく食べることや
偏食をしないこと、暴飲暴食は控えることなどが挙げられます。

そして今日取り上げるのは、重要な水分・食物繊維・発酵食品のことです。
併せて簡単なメニューも3つご紹介しますので参考にしてくださいね。

便秘解消:水分を補うメニュー、簡単カレーうどん

簡単カレーうどん

8つの厳選成分で内側から身体環境を整える【 おなか革命 】

レトルトカレー・冷凍うどん利用で作る簡単カレーうどん

<用意したもの>冷凍うどん・レトルトカレー・長ねぎ・麺つゆ

<作り方>

・冷凍うどんは電子レンジで加熱して解凍します。
・丼七分目ほどの水を鍋に入れて煮立たせます。
・その中に斜め切りした長ねぎ・うどんを入れて3分ほど煮る。

・麺つゆ(適宜)を入れて和風テイストにします。これ、ポイント!
・レトルトカレーを入れて更に煮込んで出来上がり。

便秘解消・改善、「うどん」が便秘に良い理由をご存知ですか!?

お腹の調子が悪いときにはラーメンやパスタ控えた方が良いようです。

では、何ならいいの?

それは「うどん」です!!

まず、うどんは消化に良い麺類であるということ。
便秘中にもおすすめです。

特に軟らかく煮こんだうどんは胃腸にとても優しいです。
 (天ぷらとか乗っていない方が好ましいですね)

うどんが便秘に良い理由・・・

便秘は体内の水分が足りていなくて起こることが多いです。
しかしうどんには水分が含まれているので、適量の水分を摂れることで
便秘が解消されやすくなります。
 (便秘で疲れた胃腸には負担のかかる食べ物は良くありません)

うどんは胃腸を休ませることができます。
これは蠕動運動が活発となることにつながります。
安くて美味しくて体にとって嬉しいメリットのあるうどん。

是非便秘の際にはうどんを食べてみてはいかがでしょうか^^

便秘解消:食物繊維を摂取するメニュー、もやしのナムル

もやしのナムル

8つの厳選成分で内側から身体環境を整える【 おなか革命 】

もやしのナムル

<材料>もやし、塩昆布・ごま油

もやしはさっと茹でますが
もやし生産農家さんによると茹で時間は5秒でOKとのこと。
それ以上茹でるとせっかくの栄養分が逃げてしまいます。

ボウルで塩昆布と混ぜてごま油を絡めればできあがり。
ヘルシー食品のもやしがダイエット中の晩酌のおつまみに早変わりです。

「もやし」は食物繊維が豊富でスムーズな便通を促す!

「もやし」って聞くとひ弱で頼りない感じですが
実は素晴らしい効能があるんですよ(下記)。

ダイエット効果ありというと、見逃すわけにはゆかない。
日頃の食事に積極的に取り入れましょう(安価ですし^^

<効能・効果>

便秘改善:食物繊維が豊富、スムーズな便通を促す。
・ダイエット効果:脂肪代謝を促進するビタミンB2が含まれていることで
          太りにくくなる。
・肝臓機能を高める ・美肌効果 ・月経前症候群の防止・代謝を活発にする
・デトックス作用 ・疲労回復 ・風邪予防 ・血液循環を促す

便秘解消:発酵食品を補うメニュー、納豆スパゲティ

納豆スパゲティ

納豆スパゲティ

<メイン材料>スパゲティ乾麺・納豆・卵黄・長ネギ

茹で上がった麺に納豆・卵黄・長ネギを乗せるだけでOKです。

便秘解消に納豆やキムチ等の伝統発酵食品は強い味方です!

便秘解消といえば食物繊維が有効ですが、
発酵食品に含まれる乳酸菌も便秘解消に良い結果をもたらします。
乳酸菌を摂ることで腸の中の善玉菌が増え、腸内環境を整えてくれます。

善玉菌自体の生命力はあまり強くないので、毎日でも摂取することが大事。
では、発酵食品にはどんな食品がある?

まず筆頭にあがるのが「納豆」、そしてヨーグルト
キムチ・酢などのほかにもナチュラルチーズ味噌があります。
いずれも腸内環境を整えて便秘を解消する働きがあるので
積極的に摂りたいところ。

発酵食品は食物繊維と組み合わせることで、より便秘解消効果を発揮。
腸内環境を整えることが、慢性的な便秘も改善へと導きます。

8つの厳選成分で内側から身体環境を整える【 おなか革命 】

<まとめ>

便秘解消のポイントは、水分や食物繊維・発酵食品をしっかり摂ることです。
本文では触れませんでしたが、良質な油・オリーブオイルなどを摂ることも大事。

食事の面でも私たちができることは、いろいろあります。
良いと思われることは積極的に取り入れましょう。

貴女の辛い便秘の悩みが解消されるよう願っております。

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^




8つの成分で腸内環境を整える【おなか革命】

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