便秘解消に「こんにゃく」が効果的!簡単おすすめレシピ3選!

こんにゃくに含まれるグルコマンナンは生活習慣病の予防等 嬉しい効果をもたらします。 運動不足・筋力の低下や水分の不足などは便秘の原因ですが、 積極的に摂れば便秘解消に役立ちます。 今日は、こんにゃくの簡単料理を3つご紹介します。 是非、あなたのレパートリーに加えてくださいね。 便秘解消:こんにゃく(... 続きを読む

アーモンドは食物繊維を豊富に含み便秘解消効果のある魅力的な食材

アーモンドは栄養価が高く、ダイエット・便秘や健康効果があるので注目されています。 食物繊維が非常に豊富に含まれているので、不足しがちな栄養を補うことができます。 今日は、アーモンドを食べる適量、メリット・デメリットについて、 またアーモンドチョコの便通改善効果まで触れますので是非読んでくださいね。 ... 続きを読む

便秘の中で最も多い弛緩性便秘の解消法、誰でもできる4つのこと!

今日は弛緩性(しかんせい)便秘について触れてみました。 ※弛緩性便秘とは・・・   便秘の中で最も多い症状です。   筋力の低下などにより、腸の動き(ぜん動運動)が   鈍くなったことで起こる便秘です。   腸内に便が長時間とどまるため、   水分が吸収されてどんどん固くなり、   ますます出にくく... 続きを読む

便秘解消・改善に食物繊維が摂れて美味しい簡単メニュー4選!

人の腸内細菌は、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の3つに分類されます。 これらのバランスがとても大事で、「2:1:7」が理想的。 悪玉菌を減らし善玉菌を増やすことが腸内環境に良いのは言うまでもありません。 腸をキレイにする栄養成分には食物繊維・オリゴ糖・きのこなどの菌類がありますが 今日はこのうちの... 続きを読む

ダイエット中に便秘になった時の原因とやるべき必須の対策とは

ダイエット中に便秘、原因と対策:積極的に水分補給 食物繊維が足りないあなたに【黒糖抹茶青汁寒天ジュレ】 <水分補給のメリット> むくみ解消や腸活のためにも水分補給はしっかりと! 運動をしなくても毎日2L以上もの水分が失われることをご存知でしょうか。 排せつや呼吸などで失われる水分は、1日約2.5リ... 続きを読む

便秘解消!ヨーグルトに乗せると良い「きな粉」に「おからパウダー」

こんにちは。 最近私が主に間食に利用しているのが「きな粉おからヨーグルト」。 とにかく腹持ちが良い。 しかも便秘やダイエットに効果的なのでコレおすすめですよ。 カロリーは以下のように計算しています。 プレーンヨーグルト(100g)44kcal きなこパウダー 大さじ2杯(16g)77kcal おから... 続きを読む

便秘解消に必須の食物繊維を身近な「豆類」でたっぷり摂る!

便秘解消にいい食物繊維が豊富な「豆類」 大豆メインの「五目豆」を作って 電気圧力鍋で五目豆を作りました。 大豆・こんにゃく・ゴボウ・ニンジン・しいたけ使用。 「豆類」は食物繊維がとっても豊富 豆類が便秘解消に良いとよく聞きますが、 それは「食物繊維が豊富」ということです。 インゲン豆・ひよこ豆・あず... 続きを読む

「食物繊維」の摂り過ぎは便秘に逆効果、適量と摂り方のコツ!

「食物繊維」の摂り過ぎは便秘に逆効果というパターンも 基本的に便秘解消には食物繊維が良いわけですが、 その摂り過ぎで逆効果のパターンもあります。 既にご存じかと思いますが・・・・ 「食物繊維」は、大きく二種類に分かれています。 ■水溶性食物繊維  水に溶ける性質があり、便に水分を与えて柔らかい状態に... 続きを読む

便秘解消!睡眠不足だと朝の排便のタイミングを逃す可能性大!

便秘解消!睡眠不足だと朝の排便のタイミングを逃す可能性大! あなたは睡眠をしっかり取れていますか。 自覚がなくても睡眠不足でしかも便秘で悩んでいるなら 睡眠を整えることが便秘の改善につながる ことがあります。 実は睡眠不足と便秘は密接な関係があるんですよ。 それは自律神経がかかわっています。 自律神... 続きを読む

便秘を解消して気分爽快!朝からスッキリしたいなら「美爽煌茶」!

便秘を解消して気分爽快!朝からスッキリしたいなら「美爽煌茶」! 美爽煌茶(びそうこうちゃ)はアップルティーを味のメインにして、 9種類の植物素材をブレンドした植物素材100%の健康茶です。 スッキリのポイントは何といってもインドネシアの伝統野草カッシア・アラタ。 体にやさしくて穏やかで、それなのにし... 続きを読む