便秘解消にオリーブオイルと一緒に食べると効果倍増の食材5選!

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オリーブオイル便秘解消に良いというのは多くの方がご存知と思います。
飲むことを習慣にすれば良いのですが、飽きることもあって長続きしません。
そこでおすすめの5つの食材と組み合わせて効果が倍増する秘訣をご紹介します。

バリエーションが多ければ長く続けることも可能になります。
参考にしていただいて実践してくださいね。

便秘解消にオリーブオイルと一緒に食べると効果倍増の食材5選!

便秘解消にオリーブオイルと一緒に食べると効果倍増の食材5選とは
ヨーグルト・キウイ・野沢菜・納豆・干し柿」です。

お好みの組み合わせで摂るようにすると良いですね。

それでは個々についてご説明します。

①便秘解消にオリーブオイルとヨーグルトの組み合わせが効果的

ヨーグルト

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便秘解消に良いオリーブオイルと乳酸菌を含むヨーグルトの相乗効果で
一緒に食べることで効果が増します。

<オリーブオイルヨーグルト・レシピのヒント>

・無糖ヨーグルト約100gを器に入れてラップをかけ、レンジで約40秒チン。
   (温めすぎると分離するので少々注意)
・オリーブオイルを入れて馴染むまで混ぜればできあがり。
 同じく便秘解消に良いミルクココアも混ぜるのも美味しいのでおすすめ。

②便秘解消にオリーブオイルとキウイの組み合わせが効果的

キウイ

キウイだけでも便秘解消効果がありますが、オリーブオイルとの組合せで効果倍増。

<キウイ+オリーブオイル・レシピのヒント>

・キウイは半分いにカット
・実の中ほどをスプーンですくって穴を作り
 そこにオリーブオイルを入れて一緒に食べます。

③便秘解消にオリーブオイルと野沢菜の組み合わせが効果的

野沢菜

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野沢菜食物繊維が摂れるとともに植物性乳酸菌が腸内環境を改善します。
野沢菜は浅漬けのものではなく、よく発酵しているものが良い。
  (スーパーでよく見かけるのは浅漬けが多いです)

<野沢菜とオリーブオイルのスープ・のヒント>

・カップに顆粒のコンソメスープの素を入れて水250㏄を注ぎます。
・刻んだ野沢菜(小皿一杯分ほど)を入れてレンジで約40秒チン。
・オリーブオイルを加えればできあがり。

④便秘解消にオリーブオイルと納豆の組み合わせが効果的

納豆

納豆もオリーブオイルも腸内環境を整える働きがあります。
納豆には水溶性と不溶性の食物繊維の両方が含まれていて
しかも理想的なバランスの1:2の比率(腸の働きに理想的)なんです。

<オリーブオイル納豆・レシピのヒント>

・納豆に好みでキムチやゴマ、ねぎ、オクラなどを入れてよく練ります。
・仕上げにオリーブオイルを回しかければ最強の健康食のできあがり。
 (「卵黄」も入れると更に良い。納豆は「」食べるのが効果的)

⑤便秘解消にオリーブオイルと干し柿の組み合わせが効果的

干し柿

干し柿には何とゴボウよりも食物繊維が豊富に含まれています。
オリーブオイルをかけて食べることで更に便秘解消効果がアップ。
食べすぎには注意!(お腹が張ります)
適量は大きめなら1日2個、小さめなら3個です。

<干し柿のオリーブオイル漬け・レシピのヒント>

・柿は皮をむいてスライス。
・食品乾燥機で乾燥させると良いですが、なければ天日干しで。
  (天日干しのあとにフライパンで乾煎りすれば一層良い)
・消毒した容器に柿を入れて浸るほどにオリーブオイルを注いで漬けるだけ。
 一週間くらいはおいて食べると良いでしょう。

便秘解消にオリーブオイルを飲むのはおすすめ&その飲み方!

オリーブオイル

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オリーブオイルはオレイン酸という成分が含まれているのですが、
このオレイン酸が便秘解消に効果があると言われています。
その理由は、オレイン酸が腸まで届くと、腸を刺激して
ぜん動運動を促進してくれるからなんです。

<3つの飲み方>

①腸が動きやすい朝食時に飲む!

②多すぎても少なすぎてもダメ!大さじ1杯を飲む

良質の脂肪酸が豊富なものを選ぶ

便秘解消に効果があるのはエキストラバージンオイルですよ。

<まとめ>

・便秘解消に良いオリーブオイルと組み合わせると効果倍増の
 5つの食材を紹介しました。
 「ヨーグルト・キウイ・野沢菜・納豆・干し柿」でしたね。
 お好みの組み合わせで美味しく食べましょう。

・オリーブオイルを飲む時のポイントは3つ、
 「朝食時に飲む」「大さじ1杯飲む」「良質のオリーブオイル」を選ぶこと。

今日も最後までお読みいただき有難うございました





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