便秘・お通じでお悩みの女性はとっても多いです。
80％以上いらっしゃるかと思います。男性でも多いですけどね。
そのお悩みの原因を知って解決のための3つのステップを実行すれば
悩みの解決に大いに役立ちます。
どうぞ、参考になさってくださいね。
便秘解消・お通じの悩みは食物繊維不足の原因が大きい
食物繊維の不足は、便秘を引き起こす大きな原因の1つです。
食事は毎日すること。
・・・となれば、食物繊維を豊富に含む野菜を摂って、
便秘になりにくい腸内環境を作りましょう。
食物繊維には、腸の動きを活発にする「不溶性食物繊維」と、
腸内の善玉菌を増やしてくれる「水溶性食物繊維」があるとは周知のことと思います。
では、具体的に野菜の中で両方をバランスよく摂るには！？
・不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の両方を含む野菜
キノコ類・ゴボウなど
※キノコは限りなくノンカロリーでヘルシー
・不溶性食物繊維を多く含む野菜
白菜・大根など
※大根には消化を促進する作用を持つ酵素「ジアスターゼ」を含む
・水溶性食物繊維を豊富に含む野菜
モロヘイヤ・長芋など
※水溶性食物繊維は水に溶け出しやすい性質を持つため、
野菜を水にさらし過ぎは要注意。
両者を摂る理想的なバランスは不溶性２：水溶性１です。
基礎知識として挙げてみましたので覚えておいてくださいね＾＾
便秘・お通じの悩みは白湯（さゆ）で身体を暖めて解消
寒い日の便秘解消方法
寒いと便秘解消も不調になりがちですよね。
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。
では、寒い日の便秘解消方法は・・・・
・温かい飲み物を飲む。白湯（さゆ）が絶対的にオススメ。
コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。
・入浴すること。
体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。
・運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。
このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。
便秘解消・お通じが良くなるための３ステップ
■ステップ１・・・前日の夜も大事
便は寝ている間に作られます。
だから夜中に腸がしっかり動けるように、
寝るときには胃が空っぽになるようにする。
（就寝２時間前には食事を済ませる）
■ステップ２・・・起床直後にすること
起床直後に４００ミリ前後の水を飲む。
レモン汁を少量入れることも
腸のぜんどう運動を活発にしてくれるとのこと。
できればゆっくりと座って腸に意識を向ける。
この段階で便意を感じたらそのまま排便します。
（寒い冬は白湯でも良いかと思います）
■ステップ３・・・朝食
起床後に水を飲んでから１５分以上は空けて朝食を！
私は大体５時頃起床なので朝食は７時に摂っています。
胃に食べ物が入ると、胃から腸にシグナルが送られます。
“朝食直後が便意の最高のタイミング”ですよ。
便意がない・ないでストレスが溜まるということは
交感神経優位ですから便意を感じにくいですね。
＜まとめ＞
・便秘解消・お通じの悩みの多くは食物繊維不足が原因。
食物繊維を豊富に含む野菜を摂って、
便秘になりにくい腸内環境を作ることが大事。
・寒い日の便秘解消方法は白湯（さゆ）が絶対的にオススメ。
・便秘解消・お通じが良くなるための３ステップは、
就寝２時間前には食事を済ませること、
起床直後に４００ミリ前後の水を飲むこと、
起床後に水を飲んでから１５分以上は空けて朝食を摂ることです。
・食物繊維不足にには【ナチュレライフのごぼう茶】が良い。
（ごぼう茶の手づくりが面倒ならば重宝しますよ）
ごぼう茶は便秘解消効果があるのでオススメ＆レンジでの簡単作り方
今日も最後までお読みいただき有難うございました＾＾
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