便秘解消・お通じの悩みの主な原因と解決のための3つのステップ

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便秘・お通じでお悩みの女性はとっても多いです。
80%以上いらっしゃるかと思います。男性でも多いですけどね。

そのお悩みの原因を知って解決のための3つのステップを実行すれば
悩みの解決に大いに役立ちます。

どうぞ、参考になさってくださいね。

便秘解消・お通じの悩みは食物繊維不足の原因が大きい

ごぼう

食物繊維の不足は、便秘を引き起こす大きな原因の1つです。

食事は毎日すること。
・・・となれば、食物繊維を豊富に含む野菜を摂って、
便秘になりにくい腸内環境を作りましょう。

食物繊維には、腸の動きを活発にする「不溶性食物繊維」と、
腸内の善玉菌を増やしてくれる「水溶性食物繊維」があるとは周知のことと思います。

では、具体的に野菜の中で両方をバランスよく摂るには!?

・不溶性食物繊維、水溶性食物繊維の両方を含む野菜

 キノコ類・ゴボウなど
 キノコは限りなくノンカロリーでヘルシー

・不溶性食物繊維を多く含む野菜

 白菜・大根など
 大根には消化を促進する作用を持つ酵素「ジアスターゼ」を含む

・水溶性食物繊維を豊富に含む野菜

 モロヘイヤ・長芋など
 水溶性食物繊維は水に溶け出しやすい性質を持つため、
  野菜を水にさらし過ぎは要注意。

両者を摂る理想的なバランスは不溶性2:水溶性1です。

基礎知識として挙げてみましたので覚えておいてくださいね^^

食物繊維9倍!【粉末ごぼう茶 恵巡美茶】

便秘・お通じの悩みは白湯(さゆ)で身体を暖めて解消

白湯

寒い日の便秘解消方法
寒いと便秘解消も不調になりがちですよね。
主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。

では、寒い日の便秘解消方法は・・・・

・温かい飲み物を飲む。白湯(さゆ)が絶対的にオススメ。

コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。

入浴すること。

体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。

運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。

このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。

便秘解消・お通じが良くなるための3ステップ

便秘解消

食物繊維9倍!【粉末ごぼう茶 恵巡美茶】

■ステップ1・・・前日の夜も大事

 便は寝ている間に作られます。
 だから夜中に腸がしっかり動けるように、
 寝るときには胃が空っぽになるようにする。
 (就寝2時間前には食事を済ませる

■ステップ2・・・起床直後にすること

 起床直後に400ミリ前後の水を飲む
 レモン汁を少量入れることも
 腸のぜんどう運動を活発にしてくれるとのこと。
 できればゆっくりと座って腸に意識を向ける。
 この段階で便意を感じたらそのまま排便します。
  (寒い冬は白湯でも良いかと思います)

■ステップ3・・・朝食

 起床後に水を飲んでから15分以上は空けて朝食を
 私は大体5時頃起床なので朝食は7時に摂っています。
 胃に食べ物が入ると、胃から腸にシグナルが送られます。

朝食直後が便意の最高のタイミング”ですよ。

便意がない・ないでストレスが溜まるということは
交感神経優位ですから便意を感じにくいですね。

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<まとめ>

・便秘解消・お通じの悩みの多くは食物繊維不足が原因。
 食物繊維を豊富に含む野菜を摂って、
 便秘になりにくい腸内環境を作ることが大事。

・寒い日の便秘解消方法は白湯(さゆ)が絶対的にオススメ。

・便秘解消・お通じが良くなるための3ステップは、
 就寝2時間前には食事を済ませること、
 起床直後に400ミリ前後の水を飲むこと、
 起床後に水を飲んでから15分以上は空けて朝食を摂ることです。

・食物繊維不足にには【粉末ごぼう茶 恵巡美茶】が良い。
 (ごぼう茶の手づくりが面倒ならば重宝しますよ)

ごぼう茶は便秘解消効果があるのでオススメ&レンジでの簡単作り方

今日も最後までお読みいただき有難うございました^^

便秘・お通じの食物繊維不足に!【粉末ごぼう茶 恵巡美茶】

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