腸内環境

便秘解消、腸内環境を整えれば痩せ体質を作ることができる!

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バレンタインデーの贈り物に

こんにちは。

まだ寒い日はあるというものの春を感じるようになってきました。
私の家の梅の木の花はだいぶ咲いてきましたよ。

さて、便秘を考える時によく登場する「腸内環境」という言葉。
今日は腸内環境を整えれば痩せ体質を作れるということや、
整うまでの期間、何を食べれば良いかなどをご紹介したいと思います。

参考になさってくださいね。

便秘解消・腸内環境を整えて痩せ体質を作る

腸内フローラ

快便が続けば体重が減って痩せるわけではないのですが、
毎日いい便を出して、腸内環境を改善することで痩せ体質を作れます

腸内フローラの改善には「助っ人食材+エサ食材」を摂ることが大切。
助っ人にエサって聞いたことない言葉ですよね^^

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「助っ人食材」とは何か・・・

ヨーグルトやチーズ、納豆などの≪菌≫を豊富に含む食品のことを指します。

今人気の「発酵食品」とお考えいただければ良いと思います。

他には、塩麹・甘酒・乳酸菌飲料・ピクルス・味噌・キムチなどですね。

一方の「エサ食材」とは・・・

上記の≪菌≫のエサになる食材のことで、

食物繊維)大根・にんじん・山芋・さつまいも・海藻・キノコ・こんにゃく

オリゴ糖)ごぼう・アスパラ・大豆・ハチミツ
      玉ねぎ・とうもろこし・バナナ・リンゴなどです。

善玉菌のエサは(食物繊維やオリゴ糖)
善玉菌の助っ人は(乳酸菌、ビフィズス菌など)
いずれかが不足していると腸内フローラは改善しないというから意識して摂りたいものです。

食物繊維については「水溶性食物繊維」が重要となってきます。
昆布、わかめ、こんにゃく、里芋などに含まれますね。
また納豆やおくらなどのネバネバ系にも含まれています。

これらの摂取についてもやはり「続けること」が大事です!

皆さんが知りたい便秘解消・腸内環境が整う期間は?

テレビで「腸内環境・腸内フローラ」について取り上げられることが多いですが、
単純に「どのくらいの期間で整うの?」という疑問が湧きますよね。
調べてみると下記のようなことが解りました。

“・腸内環境が整い腸年齢が若返るまでにかかる期間は10年

 ・便秘や下痢症の改善は比較的早く概ね3ヶ月”とのこと。 

10年はあまりにも長いですが便秘改善は約3ヶ月ということですから
何とかなりそうと思いませんか。

こんなことも・・・・

簡単・腸内フローラチェック法

 ・3日以上お通じがないことがある
 ・お通じの時間はバラバラ
 ・お通じに3分以上かかる
 ・やわらかい便がよくでる

 1つでも当てはまったら注意!”だそうです。

該当する点があってもくじけずに便秘改善に努めましょうね。

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便秘・腸内環境のバランスには「リンゴ」がいい!

りんご

これから寒くなってくると腸内環境は乱れがちになります。
腸もリズムを持っているので、
その動きが乱れると便秘になったり、下痢になったりと大変。

悪玉菌が優勢の腸内フローラになると便秘は一層悪化。
悪循環に陥ってしまいます。
そんな乱れた腸内フローラのバランスを整えるには、
リンゴ」がとってもいいそうです(イチジクも良い)
リンゴは、ペクチンなどの水溶性食物繊維がとても豊富。
日常的にリンゴを食べると、善玉菌が増えて悪玉菌が減るそうです。

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更に腸内に住み着いているビフィズス菌を増やす働きもあります。
このようにリンゴは腸内フローラを整える優秀なフルーツです。
積極的に食べるようにすると便秘に良いというから心がけるべき。
皮の部分も栄養たっぷりなので食べるようにしましょうね。
(消毒が気になるならよく洗ってから)

今日も最後までお読みいただき有難うございました。

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