パン

便秘解消・改善、美味しいパンやお肉が便秘に良くないとは!?

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こんにちは。

この一か月の私の便通は好調です。
出なかったのは4日だけ。この調子をキープできれば有難い。

「毎日排便がある」は、私の理想中の理想。
気分もスッキリしますよね。
便秘で悩む女性は多いですが男性も少なくはありません。

今日は“排便を促す生活習慣”についてひとつのお知らせと提案です。

パンは便秘に良くないというのはなぜ?

パン

パンは便秘に悪い ということをご存知でしたか?
パンやパスタは美味しいですが多量の小麦粉が使われています。
小麦粉に含まれるタンパク質の一種“グルテン”には、
排便を妨げる働きがあるというから聞き逃せない。
グルテンが腸内に残りやすく、便を排泄しにくくする成分
だからだそうです。
これは紛れもない事実ですから、パン食派の方は
名残り美味しいでしょうけどご飯派に切り替えましょう。

パンよりはグラノーラの方がずっと良い

グラノーラは食物繊維が豊富で便秘にとても良い

グラノーラはダイエットだけでなく便秘解消に良い ということで
試す人が増えています。

グラノーラが便秘に良いのは、何と言っても食物繊維がたっぷりと含まれているからです。
便秘を解消したいなら、食物繊維を1日に20g以上は摂りたいところ。

レタスなどでは食物繊維は微量しか摂れませんが、
グラノーラなら1食分で1日に必要な食物繊維25%が補えます。

私は朝食としてグラノーラを食べていますが野菜が不足しがち。
そこをグラノーラの食物繊維で補っていますので
便秘解消対策になっています。

グラノーラの4つの効能

①食物繊維が豊富なので便秘解消にも良い
②栄養価が高くバランスも整っている
③エネルギーをしっかり補給できる
④サクサク食感で噛みごたえがあるので満足度が高い

もち麦ご飯が便秘・ダイエットに効果的

もち麦

今や「もち麦」ダイエットが大人気。

その魅力は、リバウンドや厳しい食事制限とかは気にせず、
何と言っても無理なく続けられることが特長です。

もち麦は、こんな方にオススメ

・炭水化物がとっても好き
・糖質制限ダイエットに失敗した方
・食物繊維が充分に摂れていない方
・慢性的に便秘の方
・(私と同様に^^)早食いの方 など。

<もち麦のメリット>

もち麦には食物繊維が豊富で、食べることで善玉菌が増えます。
これにより腸内環境が良くなるから
消化・吸収や血流などの体内環境が上昇。
そして便秘改善・解消になるのです

お試しあれ!!!

お肉と便秘について調べてみました

お肉

肉は便秘に良いとか便秘になるとかいろいろの記事があるけど、
食べ過ぎ」が問題のようです。
肉の食べ過ぎが便秘の原因になるのは有名な話なんだとか。
私は知りませんでしたが。
肉といえば脂肪が気になりますが、これが便秘の原因ではないようです。
意外にも「タンパク質」が便秘を誘発しています。

“タンパク質は筋肉の増強などに欠かせない栄養素ですが、
厄介なことに悪玉菌を増殖させる作用もあるんですよ!”

悪玉菌は体に悪影響を及ばせ、かつ便秘の原因にもなるんです。。
肉ばかり食べていて野菜の摂取量が少ないと腸内環境は乱れます。
その結果は善玉菌が不足することになり便秘の症状が出てしまいます。

生活習慣病のことも考えて「肉は食べ過ぎないこと」です!!

<まとめ>

・パンやパスタには多量の小麦粉使われていますが
小麦粉に含まれるグルテンが便を排泄しにくくします。
御飯中心の食生活に切り替えましょう。

・お肉の健康効果は大きいですが、
便秘につながるのは「食べ過ぎ」が問題。
脂肪が原因ではなく、意外にも「タンパク質」が便秘を誘発するのです。

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