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便秘解消・改善には白湯と冷水どちらが良いか&こわい停滞腸の対策

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こんにちは。

秋になって今日も暑いですが朝晩は寒いほどになりました。
体調の管理には気を付けてくださいね。

今日は便秘に良いといわれる白湯と冷水の話題です。
果たしてどちらを飲むと良いの?と迷っている方も
多いかと思います。その疑問にお答え致します。

それから腸が動かなくなるこわい停滞腸(ていたいちょう)のことにも触れ、
その対策もご紹介しますので、ご参考になさってくださいね。

白湯(さゆ)で身体を暖めて便秘解消

白湯2

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暖かだったり肌寒かったりと不安定ですね。
寒いと便秘解消も不調になりがちです。

主な原因を挙げれば、水分不足・体の冷え ・運動不足・自律神経の乱れ
暴飲暴食といったところ。

では、肌寒い日の便秘解消方法は・・・・

・温かい飲み物を飲む。白湯(さゆ)が絶対的にオススメ。
コーヒーなどは利尿作用があるので好ましくないです。

・入浴すること。
体の冷えを解消し、副交感神経がリラックス⇒腸の動きを活発にする事が出来ます。

・運動をする。これが結構難かしいのですが、外に出ずとも腹筋トレーニングなどオススメ。

このようなことに努めて便秘解消を心掛けましょう。

白湯はどのくらいで効果ある?

特に白湯を飲みはじめてからは多くの方が
3日~1週間に便秘を解消できています。
1週間たっても効果がなければ白湯での解消は期待できないと
判断の目安にします。

朝起きてすぐ1杯飲むのが良く、
(難かしいことですが)1日800ml飲むようにする。
1週間は継続的に飲むこと望ましい。

白湯を飲むと便をほぐしやすくし、腸の運動を活発にさせるんですね。

便秘に白湯と冷水、どちらがいいの?

冷水

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「便秘に冷水と白湯(さゆ)、どちらがいいの?」
疑問を感じたことはないでしょうか。

結論から言うとどちらも便秘に良いので好みで良い”という意見があります。

朝起きた時に冷水コップ一杯300mlを一気に飲むと良いらしいですが
これってなかなか大変ですよ。寒い時期ならもっと大変。
白湯の場合は200mlほどをゆっくり飲む。

こんな意見もあります。

水分摂取の時に冷水で飲むのはもったいないです。
便秘解消するには冷水よりも白湯を飲む方が圧倒的に効果的です。
特に冷え性の人にとっては冷たいものを飲んだり、
食べたりするだけでも冷え性を悪化させてしまい、腸の運動を停滞させてしまいます

【結 論】
起きてすぐに水分を摂取するのは腸の働きを促すことが目的。
水でも白湯でもその効果は同じです!
飲む時のお天気の状況によって変えたり、
飲みやすい方を選べば良いですよ。

注意点としては、一気に飲んで胃に重力をかけて
 その重みで腸に圧をかけることが大切。
 少しずつ飲むのは、便秘解消に効果的ではありません。
 その点では冷水の方が適しているかもしれませんね。

腸が動かなくなるこわい停滞腸と対策について

便秘解消を語る時、よく登場する「停滞腸(ていたいちょう)」

停滞腸とは解りやすく言えば、ずっと動いているはずの腸が動かない状態のこと。
便秘で悩む多くの人がエコー検査をすると停滞腸でした。

腸の運動が弱くなると、消化・吸収・排泄がうまく行われず、
体内には本来排泄されていなければならない不要な老廃物や毒素が
長期間溜まることになる訳ですね。

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■停滞腸の対策

・モーニングウォーター
朝起きたらすぐに水を飲む。冷たいものでも温かいものでも良い。

・タッピング
お腹全体を30秒から1分軽くたたく。

・テンスウ
おへその両側の指3本分ほどのツボを押すのが便秘に良い。

・食物繊維を摂る
多くの方が「水溶性食物繊維」の摂取が不足。
エシャロット・ニンニク・ゴボウなどに含まれる

水溶性食物繊維
水に溶ける性質があり、便に水分を与えて柔らかい状態にするので、
便が出やすくなります。

最も手っ取り早いのは「もち麦」を食べるとのこと。
実験で被験者の方10人が朝晩・二週間もち麦を食べたら
全員の善玉菌が大幅に増えました。(腸内フローラ改善)

基本的に4週間~3ヶ月食べ続けると良いそうです。

以上、ご参考まで^^





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